Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj podpór przodem.
  2. Chwyć hantle nachwytem.
  3. Ramiona rozstaw na szerokość barków.
  4. Stopy ustaw na szerokość bioder.
  5. Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
  6. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
  7. Wykonując wdech rozpocznij ruch wiosłowania kierując sztangielkę w stronę biodra.
  8. Zakończ ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśni grzbietu, gdy łokieć nieznacznie znajdzie się powyżej poziomu równoległego do podłoża.
  9. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni pleców.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch wiosłowanie bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.