Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki.
- Nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym (palce dłoni skierowane do wewnątrz).
- Biorąc wdech rozpocznij ruch uginanie przedramienia.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Następnie przejdź do prostowania przedramion na wyciągu górnym.
- Stań przodem do wyciągu w lekkim rozkroku.
- Chwyć drążek lub linki.
- Lekko pochyl się w przód.
- Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramion.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Unikaj bujania tułowiem.
- Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
- Ramiona trzymaj blisko tułowia.
- Ruch wykonują tylko i wyłącznie przedramiona (pracują jedynie stawy łokciowe).
- Ramiona prostujemy do końca (dla lepszego napięcia mięśni).
- Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Rozpoczynając ruch prostowania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
