Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wykonaj podpór przodem na kolanach.
- Dłonie ustaw nieco szerzej niż szerokość barków. Stopy oparte o podłoże (rozstawione na szerokość bioder).
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Wykonując wdech zacznij schodzić w dół poprzez ugięcie łokci.
- Klatka piersiowa powinna znaleźć się blisko podłoża.
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Należy unikać wyginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
- Unikaj przeprostu w stawach łokciowych.
- Klatką piersiową nie dotykamy podłoża.
Oddychanie:
- Wykonując ruch schodzenia w dół bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
