Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań przodem do wyciągu w lekkim rozkroku.
  2. Chwyć drążek wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków.
  3. Lekko pochyl się w przód.
  4. Wykonując wdech przyciągnij drążek na wyprostowanych ramionach do bioder.
  5. W szczytowym momencie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
  6. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Rozpoczynając ruch przyciągania drążka do bioder bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy ramienia