Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 60-70 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając głowę i plecy o ławkę.
  3. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki chwytem neutralnym.
  5. Wykonując wdech unieś barki jak najwyżej.
  6. Przytrzymaj w najwyższym położeniu i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
  7. Wracając do pozycji wyjściowej zrób wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj bujania tułowiem.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch unoszenia barków bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworoboczny