Jaką dietę stosować, żeby schudnąć 20 kg?

Utrata masy ciała na poziomie 20 kg wiąże się z wielomiesięczną strategią żywieniową opartą o dietę z deficytem energetycznym. W przypadku osób z otyłością można zastosować model diety oparty o ujemny bilans energii na poziomie nawet do 1000 kcal. Warto zadbać o zbilansowany urozmaicony jadłospis oparty o węglowodany złożone takie jak razowy makaron, gruboziarniste kasze i pełnoziarniste pieczywo. Tłuszcze powinny pochodzić z olejów roślinnych oraz tłustych ryb, ograniczeniu powinny ulec tłuste mięsa. Bardzo dobrym źródłem białka jest drób, nabiał i rośliny strączkowe.