Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę w pod kątem 80-90 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  3. Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Unieś sztangę nad głowę prostując ramiona i wykonaj wydech.
  5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Oddychanie:

  1. Unosząc sztangę wykonaj wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień naramienny