Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
- Wykonując wdech ugnij przedramiona.
- W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s.
- Wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Następnie przejdź do pompek na poręczach.
- Chwyć poręcze chwytem neutralnym.
- Ręce wyprostowane, nogi ugięte w stawach kolanowych, klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
- Biorąc wdech wykonaj ruch opuszczania ciała poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych (do kąta prostego).
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Unikaj bujania tułowiem.
- Pracują tylko i wyłącznie przedramiona.
- Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
- Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
- Przez cały zakres ruchu łokcie powinny znajdować się blisko tułowia.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Wykonując ruch opuszczania ciała bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
