Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku (napnij mięśnie brzucha).
- Wykonaj skłon, połóż dłonie na ziemi oraz wyrzuć nogi w tył. Przechodząc do podporu przodem zrób pompkę z kolan.
- Dynamicznym ruchem wypchnij biodra do góry i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj tułów.
- Wybijając się z nóg wykonaj wyskok unosząc ręce nad głowę.
- Należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.