Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej, tyłem do wyciągu dolnego.
- Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków.
- Uchwyt wyciągu powinien znajdować się na wysokości barków lub nieco powyżej.
- Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym.
- Opuść drążek do czoła lub nieco powyżej.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
- W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
