Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań przodem do wyciągu w pozycji wykrocznej pochylając tułów w przód.
- Jedną rękę oprzyj przedramieniem o udo w celu poprawy stabilności pozycji.
- Drugą ręką chwyć linkę wyciągu.
- Górna część ramienia równoległa do podłoża, przedramię zgięte w stawie łokciowym pod kątem 90-100 stopni.
- Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramienia.
- Łokieć prowadź blisko ciała.
- Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Ruch wykonuje tylko i wyłącznie przedramię.
- Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Unikaj przeprostu w łokciach.
Oddychanie:
- Wykonując ruch prostowania przedramienia głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
