Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań przodem do wyciągu w pozycji wykrocznej pochylając tułów w przód.
  2. Jedną rękę oprzyj przedramieniem o udo w celu poprawy stabilności pozycji.
  3. Drugą ręką chwyć linkę wyciągu.
  4. Górna część ramienia równoległa do podłoża, przedramię zgięte w stawie łokciowym pod kątem 90-100 stopni.
  5. Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramienia.
  6. Łokieć prowadź blisko ciała.
  7. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ruch wykonuje tylko i wyłącznie przedramię.
  • Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch prostowania przedramienia głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień łokciowy