Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Chwyć sztangielkę, następnie połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  2. Unieś sztangielkę (chwyt młotkowy) na wysokość barków.
  3. Biorąc wdech ugnij przedramię w stawie łokciowym.
  4. Sztangielkę opuść na wysokość ucha.
  5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • W ruchu pozostaje jedynie przedramię.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: Nowy mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień łokciowy