Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań 1/3 powierzchnią stopy na podeście w lekkim rozkroku.
- Pochyl tułów w przód do kąta 90 stopni w stawie biodrowym, a ręce oprzyj np. o ławkę.
- Zablokuj nogi w stawach kolanowych.
- Weź głęboki wdech i wykonaj wspięcie na palce.
- W górnej fazie przytrzymaj 1-2 s.
- Następnie wykonując wydech rozciągnij mięśnie opuszczając pięty poniżej poziomu podestu.
- Należy pamiętać o prostych plecach.
- Nogi wyprostowane w kolanach.
- Ruch powinien być wolny ze stałym „czuciem” pracy mięśni.
Oddychanie:
- Rozpoczynając ruch wspięcia na palce bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
