Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni) tak, aby pośladki i plecy przylegały do ławki.
  2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  3. Chwyć sztangę nachwytem na taką szerokość, aby po opuszczeniu gryfu kąt w stawie łokciowym wynosił 90 stopni.
  4. Następnie zdejmij sztangę z uchwytów.
  5. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej.
  6. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Unikaj pełnego wyprostu ramion.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
  • Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch opuszczania sztangi do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.