Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 90 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
  3. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki nachwytem i wypchnij na wysokość głowy (ramiona zgięte pod kątem 90 stopni).
  5. Wyciśnij hantle nad głowę prostując ramiona i wykonaj wydech.
  6. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Oddychanie:

  1. Wyciskając hantle wykonaj wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień naramienny