Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Ustaw ławkę pod kątem ok. 90 stopni.
- Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
- Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangielki nachwytem i wypchnij na wysokość głowy (ramiona zgięte pod kątem 90 stopni).
- Wyciśnij hantle nad głowę prostując ramiona i wykonaj wydech.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
- Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Oddychanie:
- Wyciskając hantle wykonaj wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
