Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wejdź pod sztangę.
  2. Stań 1/3 powierzchnią stopy na podeście w lekkim rozkroku.
  3. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
  4. Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
  5. Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków.
  6. Weź głęboki wdech i wykonaj wspięcie na palce.
  7. Następnie wykonując wydech rozciągnij mięśnie opuszczając pięty poniżej poziomu podestu.
  • Ćwiczenie to można wykonywać przy pomocy sztangi, suwnicy Smitha lub za pomocą ciężaru własnego ciała.
  • Należy pamiętać o prostych plecach.
  • Nogi wyprostowane w kolanach.
  • Ruch powinien być wolny ze stałym „czuciem” pracy mięśni.

Oddychanie:

  1. Rozpoczynając ruch wspięcia na palce bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: