Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wejdź pod sztangę.
- Stań 1/3 powierzchnią stopy na podeście w lekkim rozkroku.
- Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
- Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
- Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków.
- Weź głęboki wdech i wykonaj wspięcie na palce.
- Następnie wykonując wydech rozciągnij mięśnie opuszczając pięty poniżej poziomu podestu.
- Ćwiczenie to można wykonywać przy pomocy sztangi, suwnicy Smitha lub za pomocą ciężaru własnego ciała.
- Należy pamiętać o prostych plecach.
- Nogi wyprostowane w kolanach.
- Ruch powinien być wolny ze stałym „czuciem” pracy mięśni.
Oddychanie:
- Rozpoczynając ruch wspięcia na palce bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
