Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj klęk podparty jednonóż na ławce poziomej.
  2. Drugą nogę oprzyj stabilnie o podłoże.
  3. Wolną ręką chwyć sztangielkę chwytem neutralnym.
  4. Górna część ramienia równoległa do podłoża, przedramię zgięte w stawie łokciowym pod kątem 90-100 stopni.
  5. Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramienia. Łokieć prowadź blisko ciała.
  6. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch prostowania przedramienia głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień łokciowy