Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Stań w klęku podpartym jednonóż. Wolną ręką chwyć sztangielkę. Górna część ramienia równoległa do podłoża, przedramię zgięte w stawie łokciowym pod kątem 90-100 stopni. Wykonując wdech wykonaj ruch prostowania przedramienia. W fazie szczytowej napnij mięsień trójgłowy ramienia. Następnie wróć do pozycji początkowej uginając przedramię.