Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w pozycji wykrocznej pochylając tułów.
- Jedną rękę oprzyj przedramieniem o udo.
- Drugą ręką chwyć sztangielkę chwytem neutralnym.
- Górna część ramienia równoległa do podłoża, przedramię zgięte w stawie łokciowym pod kątem 90-100 stopni.
- Rozpocznij ruch prostowania przedramienia i wykonaj wydech.
- Łokieć prowadź blisko ciała.
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Ruch wykonuje tylko i wyłącznie przedramię.
- Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Unikaj przeprostu w łokciach.
Oddychanie:
- Wykonując ruch prostowania przedramienia robimy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wdech.
