Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań w pozycji wykrocznej pochylając tułów.
  2. Jedną rękę oprzyj przedramieniem o udo.
  3. Drugą ręką chwyć sztangielkę chwytem neutralnym.
  4. Górna część ramienia równoległa do podłoża, przedramię zgięte w stawie łokciowym pod kątem 90-100 stopni.
  5. Rozpocznij ruch prostowania przedramienia i wykonaj wydech.
  6. Łokieć prowadź blisko ciała.
  7. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Ruch wykonuje tylko i wyłącznie przedramię.
  • Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch prostowania przedramienia robimy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień łokciowy