Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Usiądź stabilnie na ławce.
- Chwyć sztangielkę chwytem młotkowym.
- Następnie unieś sztangielkę na wyprostowanej ręce nad głowę.
- Wykonując wdech ugnij rękę w stawie łokciowym tak, żeby sztangielka znalazła się za głową.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- W ruchu pozostaje jedynie przedramię.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
