Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Chwyć gryf podchwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
  2. Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  3. Unieś sztangę na wysokość barków.
  4. Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym.
  5. Sztangę opuść do czoła lub nieco powyżej.
  6. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
  • W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień łokciowy