Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się stabilnie na ławce poziomej. Chwyć gryf podchwytem na szerokość barków. Gryf powinien znajdować się na wysokości barków lub nieco powyżej. Biorąc powolny wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym. Gry opuść do czoła lub nieco powyżej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.