Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Chwyć sztangielkę, następnie połóż się stabilnie na ławce poziomej.
- Unieś sztangielkę (chwyt młotkowy) na wysokość barków.
- Biorąc wdech ugnij przedramię w stawie łokciowym.
- Sztangielkę opuść do czubka głowy lub lekko za głowę.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- W ruchu pozostaje jedynie przedramię.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
