Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Chwyć sztangielkę, następnie połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  2. Unieś sztangielkę (chwyt młotkowy) na wysokość barków.
  3. Biorąc wdech ugnij przedramię w stawie łokciowym.
  4. Sztangielkę opuść do czubka głowy lub lekko za głowę.
  5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • W ruchu pozostaje jedynie przedramię.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień łokciowy