Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na piłce gimnastycznej.
- Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni.
- Stopy oparte o podłoże.
- Chwyć sztangielki, a następnie unieś je w górę (kciuki skierowane do siebie).
- Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między ramionami, a tułowiem mniejszy niż 90 stopni).
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Unikaj pełnego wyprostu ramion.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej.
Oddychanie:
- Wykonując ruch opuszczanie sztangielek bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
