Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
  2. Wykonując wdech ugnij przedramiona.
  3. W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  5. Następnie przejdź do pompek na poręczach.
  6. Chwyć poręcze chwytem neutralnym.
  7. Ręce wyprostowane, nogi ugięte w stawach kolanowych, klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
  8. Biorąc wdech wykonaj ruch opuszczania ciała poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych (do kąta prostego).
  9. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj bujania tułowiem.
  • Pracują tylko i wyłącznie przedramiona.
  • Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
  • Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
  • Przez cały zakres ruchu łokcie powinny znajdować się blisko tułowia.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  3. Wykonując ruch opuszczania ciała bierzemy głęboki wdech.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.