Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
- Wykonując wdech ugnij przedramiona.
- W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s.
- Wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Następnie przejdź do wyciskania francuskiego sztangi nachwytem leżąc.
- Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
- Unieś sztangę na wysokość barków.
- Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym. Sztangę opuść do czubka głowy lub lekko za głowę.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
