Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Usiądź stabilnie na siedzisku.
- Poduszka modlitewnika powinna przylegać w dole pachowym.
- Chwyć sztangę łamaną podchwytem na szerokość barków.
- Wykonując wdech ugnij przedramiona.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Następnie przejdź do pompek na poręczach.
- Chwyć poręcze chwytem neutralnym.
- Ręce wyprostowane, nogi ugięte w stawach kolanowych, klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
- Biorąc wdech wykonaj ruch opuszczania ciała poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych (do kąta prostego).
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Wykonując ruch opuszczania ciała bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
