Promocja z okazji pierwszego dnia lata! Ceny wszystkich planów -25% z kodem "FITLATO" Skorzystaj z promocji

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki podchwytem.
  2. Wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramion.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  4. Następnie przejdź do wyciskania francuskiego sztangi nachwytem leżąc.
  5. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
  6. Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  7. Unieś sztangę na wysokość barków.
  8. Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym.
  9. Sztangę opuść do czubka głowę lub lekko za głowę.
  10. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Łokcie trzymaj blisko ciała.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.