Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki podchwytem.
- Wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramion.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Następnie przejdź do wyciskania francuskiego sztangi nachwytem leżąc.
- Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
- Unieś sztangę na wysokość barków.
- Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym.
- Sztangę opuść do czubka głowę lub lekko za głowę.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Łokcie trzymaj blisko ciała.
- Ruch powinien być płynny.
- Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
