Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Przełóż gumę przez górną część pleców i chwyć rękoma jej końce.
- Wykonaj podpór przodem.
- Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
- Dłonie ustaw na wysokości barków (nieco szerzej niż na szerokość barków).
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
- Wykonując wdech zacznij schodzić w dół poprzez ugięcie łokci do kąta prostego.
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Oddychanie:
- Wykonując ruch schodzenia w dół bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
