Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia

Poprawne wykonanie ćwiczenia

Połóż się stabilnie na ławce dodatniej. Przy wyciskaniu kulturystycznym unikamy tzw. mostka. Złap sztangę nachwytem w ten sposób, że po opuszczeniu sztangi do klatki piersiowej kąt w stawie łokciowym będzie wynosił 90 stopni. Rozpoczynając opuszczanie gryfu w dół wykonuj powolny wdech aż do zakończenia fazy negatywnej. Wykonuj ten ruch wolno i kontroluj sztangę. Sztangę opuszczamy po lekkim łuku, tzn. sztanga powinna dotknąć klatki piersiowej 1 cm poniżej sutków. Po dotknięciu klatki piersiowej wykonaj powrót sztangi do pozycji wyjściowej wykonując w tym samym czasie powolny wydech. Postaraj się nie doprowadzać do przeprostów łokcia.

Główne zaangażowane mięśnie: mięsień klatki piersiowej