Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Ustaw ławkę w pod kątem 80-90 stopni.
- Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangę podchwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
- Unieś sztangę nad głowę prostując ramiona i wykonaj wydech.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
- Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
- Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być prowadzone wzdłuż linii ciała.
Oddychanie:
- Unosząc sztangę wykonaj wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
