Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Siądź stabilnie na ławce, opierając tułów na ławce. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Chwyć sztangę podchwytem a następnie wypchnij sztangę nad głowę (nie prostuj łokci do końca). Wykonaj wdech z jednoczesnym opuszczeniem sztangi na wysokość szyi brody. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech. W górnej części napnij mięśnie naramienne poprzez próbę wysunięcia barków w górę. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być prowadzone wzdłuż linii ciała.