Witamina C
Chociaż rola witaminy C w „leczeniu” przeziębienia i grypy wydaje się być nieraz przeceniana, to nie ulega wątpliwości, że niedobór tego związku zwiększa podatność na infekcje górnych dróg oddechowych. Co więcej niektóre badania wskazują, że zastosowanie dawki uderzeniowej (około 1g na dobę, gdzie dzienne zapotrzebowanie szacuje się na około 70 – 200mg) może przynieść dodatkowe korzyści w postaci zwiększonej odporności i mniejszego nasilenia objawów przeziębienia i grypy. W ramach profilaktyki osoby, które nie dostarczają odpowiednich ilości tej witaminy z konwencjonalnej żywności (jej źródłem są głownie świeże owoce i warzywa oraz gotowane ziemniaki, powinny włączyć suplement ją zawierający.
Witamina D
O witaminie D w ostatnich czasach robi się coraz głośniej. Dzięki intensywnym badaniom poznajemy coraz to nowe właściwości tego związku. Okazuje się, że niedobór witaminy D sprzyja infekcjom górnych dróg oddechowych, a odpowiednia jej podaż wyraźnie zwiększa odporność. Interesujące jest, że zależność ta zdaniem niektórych naukowców wydaje się być silniejsza niż ma to miejsce w przypadku witaminy C. Co więcej warto sobie zdać sprawę, że pokrycie dziennego zapotrzebowania na tę witaminę jest dość trudne, zwłaszcza dla osób nie jadających tłustych ryb będących dobrym jej źródłem. Włączenie suplementu zawierającego witaminę D w okresie jesienno zimowym wydaje się być z resztą rozwiązaniem rozsądnym m.in. ze względu na jej wpływ na odporność.
Zielona herbata
Bioaktywne związki zawarte w zielonej herbacie oprócz tego, że posiadają właściwości antyoksydacyjne działają także przeciwdrobnoustrojowo i wspierają odporność immunologiczną organizmu. W badaniach naukowych zaobserwowano, że osoby regularnie pijające charakterystyczny słomkowy napar rzadziej chorują na przeziębienie i grypę. Podobnie eksperymenty z udziałem zdrowych ochotników pokazały, że stosowanie suplementów zawierających ekstrakt z zielonej herbaty istotnie zmniejsza częstotliwość występowania infekcji górnych dróg oddechowych. W porównaniu do grupy kontrolnej, która suplementu nie otrzymywała różnica była ponad trzykrotna! Popularne suplementy zawierające zieloną herbatę nie tylko więc wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej, ale również chronią przed przeziębieniem i grypą.
Rezweratrol
Rezweratrol jest związkiem należącym do polifenoli naturalnie występującym w winogronach i niektórych produktów z nich otrzymywanych, takich jak choćby czerwone wino. Związek ten jest silnym przeciwutleniaczem, a jego obecność w diecie sprzyja poprawie funkcjonowania układu krążenia i pomaga chronić przed rozwojem miażdżycy. Okazuje się jednak, że rezweratrol ma także inne właściwości, m.in. jest zabójczy dla wirusa grypy. Chociaż na podstawie dostępnej literatury trudno jednoznacznie stwierdzić czy związek ten jest w stanie ustrzec przed infekcją, to wiele wskazuje na to, że odpowiednia jego podaż może wykazywać w tym zakresie potencjał ochronny.
Podsumowanie
Odpowiednio dobrana suplementacja stanowić może skuteczny element profilaktyki chorób górnych dróg oddechowych. Zwłaszcza skojarzone działanie kilku składników (takich jak witaminy C i D, katechin z zielonej herbaty oraz rezweratrolu) może okazać się szczególnie korzystne. Jeśli łatwo się przeziębiasz i ciężko przechodzisz infekcje warto pomyśleć o uzupełnieniu diety przy pomocy suplementu.
