Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening
Zadbamy o Twoje
ciało i zdrowie!
poprawa sylwetki
lub zwrot pieniędzy
Plan Dieta + Trening od profesjonalistów
tylko teraz w promocyjnej cenie!

Oto kilka osób spośród tysięcy, które dzięki nam zmieniły się na lepsze

Najedź na zdjęcie, żeby zobaczyć osobę przed przemianą

Cennik:

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osob - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Dieta + Trening
  • Dieta
  • Trening
plan na
miesiąc
69,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
plan na
3 miesiące
149,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 59 zł (29%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
plan na
6 miesięcy
239,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 179 zł (43%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
plan na
12 miesięcy
359,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 479 zł (57%) względem planu miesiecznego.

Wybierz
dieta na
miesiąc
54,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
dieta na
3 miesiące
129,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 34 zł (21%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
dieta na
6 miesięcy
199,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 129 zł (39%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
dieta na
12 miesięcy
319,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 339 zł (52%) względem planu miesiecznego.

Wybierz
trening na
miesiąc
44,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
trening na
3 miesiące
109,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 24 zł (19%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
trening na
6 miesięcy
159,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 109 zł (41%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
trening na
12 miesięcy
279,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 259 zł (48%) względem planu miesiecznego.

Wybierz

Dodatki i gratisy otrzymywane wraz z planem

  • Pełną opiekę, nielimitowany kontakt z trenerem lub dietetykiem.
  • Dostęp do bazy 2000 przepisów na dietetyczne potrawy, wykorzystywane w jadłospisach zawodowych sportowców.
  • Dostęp do bazy 5000 produktów spożywczych, gdzie sprawdzisz ile kalorii mają zjedzone przez Ciebie produkty.
  • Dostęp do bazy 400 ćwiczeń wraz z filmami na których pokażemy Ci poprawne ich wykonanie
  • Dostęp do wielu przydatnych kalkulatorów, które obliczą odpowiednią dla Ciebie wagę i poziom tłuszczu w organizmie.
  • Dostęp do dziennika pomiarów, w którym możesz monitorować swoje postępy.
  • Dostęp do dziennika żywieniowego, gdzie możesz dodawać zjedzone przez siebie posiłki, wraz z ew. odstępstwami od diety.
  • Dostęp do dziennika treningów, w którym możesz zapisywać swoje treningi wraz z ew. odstępstwami od nich.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu. Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)

  • 1. Wybierz swój plan

    Zdecyduj, który plan wybierasz (dieta, trening czy też oba) oraz okres, przez który chcesz korzystać z naszych usług.

    Zrób to teraz »
  • 2. Wypełnij formularz

    Podaj podstawowe informacje na swój temat, uzupełnij swoje wymiary oraz określ swoje cele i możliwości :)

  • 3. Opłać abonament

    Utwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy przelewu elektronicznego, tradycyjnego (na poczcie) lub płacąc kartą płatniczą.

  • 4. Czekaj na ułożenie planu

    Swój plan otrzymasz w ciągu 24 godzin po wpłynięciu Twojej wpłaty. Później wejdź na swój plan i weź się do roboty! :)

  • 5. Otrzymaj zwrot pieniędzy

    Jeśli po 3 miesiącach nie zauważysz zadowalających efektów, możesz się do nas zgłosić i ubiegać się o zwrot pieniędzy.

    Sprawdź regulamin

Poznaj kilka z 1761 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów.
Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj nasze plany już teraz: Wybierz swój plan »

Poznaj zalety naszego planu dietetycznego:

1.

Tanie zakupy

Możesz wybrać wariant diety, która opierać się będzie o składniki dostępne w zdecydowanej większości sklepów w Polsce.

Zakupy spożywcze za 500 zł miesięcznie? Bez problemu! :)

2.

Smaczne, zdrowe i syte posiłki

Jedzenie powinno sprawiać nam przyjemność, a przy tym musi być zdrowe. Zaś trzymanie się diety nie powinno oznaczać chodzenia głodnym!

Zadbamy o to, by każdy posiłek był miłą chwilą, która pozytywnie wpłynie na Twój organizm! Zjesz tyle, że nie będzie ochoty na podjadanie ;)

3.

Skuteczna dieta

Czy może być coś lepszego, niż smaczna dieta, która przynosi widoczne efekty?

Twoja rozpiska posiłków zostanie przygotowana w taki sposób, że wraz z każdym dniem będziesz wyglądać lepiej i zdrowiej!

4.

Łatwo dostępne produkty

Nasze plany dietetyczne opierają się o składniki, które znajdziesz w większości sklepów.

Przy pomocy dwóch kliknięć wygenerujesz listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać na telefonie :)

5.

Szybki kontakt z dietetykiem

Do każdego planu przypisany jest dietetyk, z którym masz nielimitowany kontakt.

Możesz go wypytywać o rzeczy, które są dla Ciebie niejasne lub udzielić mu informacji, które będą dla niego pomocne przy układaniu Twojego planu.

6.

Ponad 2000 przepisów

Baza dań jest często aktualizowana i zawiera ponad dwa tysiące różnych przepisów.

Sprawia to, że jeśli jakiś posiłek nie przypadnie Ci do gustu, to bez problemu możesz go wymienić na taki, który Ci posmakuje :)

7.

Tańsza dieta dla par

Nie ma nic lepszego, niż partnerzy wspólnie motywujący się w dążeniu do celu.

Koniec z różnymi posiłkami i gotowaniem dwóch obiadów! Dieta dla par jest szybsza do zrobienia, tańsza w zakupie i tańsza w przygotowaniu :)

8.

Proste i szybkie przyrządzanie

Na przygotowanie naszych posiłków wystarczy Ci już 30 minut dziennie!

To Ty określasz, ile posiłków dziennie chcesz jeść, w jakich godzinach oraz ile czasu możesz przeznaczyć na przygotowanie jedzenia :)

Cennik:

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osob - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Dieta + Trening
  • Dieta
  • Trening
plan na
miesiąc
69,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
plan na
3 miesiące
149,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 59 zł (29%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
plan na
6 miesięcy
239,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 179 zł (43%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
plan na
12 miesięcy
359,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 479 zł (57%) względem planu miesiecznego.

Wybierz
dieta na
miesiąc
54,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
dieta na
3 miesiące
129,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 34 zł (21%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
dieta na
6 miesięcy
199,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 129 zł (39%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
dieta na
12 miesięcy
319,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 339 zł (52%) względem planu miesiecznego.

Wybierz
trening na
miesiąc
44,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
trening na
3 miesiące
109,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 24 zł (19%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
trening na
6 miesięcy
159,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 109 zł (41%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
trening na
12 miesięcy
279,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 259 zł (48%) względem planu miesiecznego.

Wybierz

Dodatki i gratisy otrzymywane wraz z planem

  • Pełną opiekę, nielimitowany kontakt z trenerem lub dietetykiem.
  • Dostęp do bazy 2000 przepisów na dietetyczne potrawy, wykorzystywane w jadłospisach zawodowych sportowców.
  • Dostęp do bazy 5000 produktów spożywczych, gdzie sprawdzisz ile kalorii mają zjedzone przez Ciebie produkty.
  • Dostęp do bazy 400 ćwiczeń wraz z filmami na których pokażemy Ci poprawne ich wykonanie
  • Dostęp do wielu przydatnych kalkulatorów, które obliczą odpowiednią dla Ciebie wagę i poziom tłuszczu w organizmie.
  • Dostęp do dziennika pomiarów, w którym możesz monitorować swoje postępy.
  • Dostęp do dziennika żywieniowego, gdzie możesz dodawać zjedzone przez siebie posiłki, wraz z ew. odstępstwami od diety.
  • Dostęp do dziennika treningów, w którym możesz zapisywać swoje treningi wraz z ew. odstępstwami od nich.

Poznaj zalety naszego planu treningowego:

1.

Ponad 400 różnych ćwiczeń

Monotonny trening to nic fajnego, dlatego dokładamy wszelkich starań, by nasi podopieczni nie nudzili się na treningach :)

Jeśli jakieś ćwiczenie Ci się nie spodoba, to bez problemu możesz wymienić je na inne.

2.

Możliwość ćwiczenia w domu

Nie potrzebujesz karnetu na siłownię, by móc efektywnie pracować nad swoją sylwetką.

Na początek wystarczą Ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z czasem możesz dokupić hantle - wszystko zostanie wytłumaczone przez trenera :)

3.

Poznasz poprawne techniki

Koniec z niedopowiedzeniami! Zadbamy o to, by każde wykonywane przez Ciebie ćwiczenie, było zrobione poprawnie.

Dobra technika to podstawa - pomoże Ci uniknąć kontuzji i straty czasu na nieefektywne ćwiczenie.

4.

Informacje podane na tacy

Każdy trening będzie rozpisany jasno i czytelnie. Będziesz wiedzieć ile musisz wykonać serii z jaką ilością powtórzeń.

Podamy Ci też optymalny czas na odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami :)

5.

Szybki kontakt z trenerem

Do każdego planu przypisany jest trener, z którym masz nielimitowany kontakt.

Możesz go wypytywać o rzeczy, które są dla Ciebie niejasne lub udzielić mu informacji, które będą dla niego pomocne przy układaniu Twojego planu.

6.

Poradniki wideo

Jeśli będziesz mieć wątpliwości, jak wykonać konkretne ćwiczenie - bez obaw :)

Większość treningów jest zobrazowana w postaci krótkiego filmiku, na którym pokażemy Ci poprawne wykonanie ćwiczenia.

Cennik:

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osob - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Dieta + Trening
  • Dieta
  • Trening
plan na
miesiąc
69,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
plan na
3 miesiące
149,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 59 zł (29%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
plan na
6 miesięcy
239,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 179 zł (43%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
plan na
12 miesięcy
359,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 479 zł (57%) względem planu miesiecznego.

Wybierz
dieta na
miesiąc
54,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
dieta na
3 miesiące
129,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 34 zł (21%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
dieta na
6 miesięcy
199,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 129 zł (39%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
dieta na
12 miesięcy
319,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 339 zł (52%) względem planu miesiecznego.

Wybierz
trening na
miesiąc
44,99 zł

Plan miesięczny przeznaczony jest dla osób, które nie chcą płacić za dłuższe okresy z góry.

Wybierz
trening na
3 miesiące
109,99 zł

Nasz najczęściej wybierany plan. Kupując go oszczędzasz 24 zł (19%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
trening na
6 miesięcy
159,99 zł

W 6 miesięcy osiągniesz zauważalne zmiany, a przy tym zaoszczędzisz 109 zł (41%) względem planu miesięcznego.

Wybierz
trening na
12 miesięcy
279,99 zł

Nasz najbardziej opłacalny plan. Kupując abonament na rok z góry oszczędzasz 259 zł (48%) względem planu miesiecznego.

Wybierz

Dodatki i gratisy otrzymywane wraz z planem

  • Pełną opiekę, nielimitowany kontakt z trenerem lub dietetykiem.
  • Dostęp do bazy 2000 przepisów na dietetyczne potrawy, wykorzystywane w jadłospisach zawodowych sportowców.
  • Dostęp do bazy 5000 produktów spożywczych, gdzie sprawdzisz ile kalorii mają zjedzone przez Ciebie produkty.
  • Dostęp do bazy 400 ćwiczeń wraz z filmami na których pokażemy Ci poprawne ich wykonanie
  • Dostęp do wielu przydatnych kalkulatorów, które obliczą odpowiednią dla Ciebie wagę i poziom tłuszczu w organizmie.
  • Dostęp do dziennika pomiarów, w którym możesz monitorować swoje postępy.
  • Dostęp do dziennika żywieniowego, gdzie możesz dodawać zjedzone przez siebie posiłki, wraz z ew. odstępstwami od diety.
  • Dostęp do dziennika treningów, w którym możesz zapisywać swoje treningi wraz z ew. odstępstwami od nich.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

  1. Boje się, że od ćwiczeń siłowych urosną mi za bardzo mięśnie, nie chcę wyglądać jak napakowana kulturystka.

    Absolutnie nie powinno być takiej obawy. Sylwetki kulturystek są efektem wieloletniego stosowania farmakologicznych środków dopingujących, żmudnego treningu i rygorystycznej diety. W naszym przypadku ćwiczenia siłownie mają na celu jedynie wzmocnienie i ujędrnienie konkretnych partii ciała, co wspomoże też redukcję tkanki tłuszczowej z tych miejsc!

  2. Chciałabym zamówić u Państwa dietę. Mam trochę problemów jelitowych, jest kilka rzeczy, których nie powinnam jeść oraz takie, które są wskazane. Czy jest możliwość uwzględnienia tego w planie?

    Jeżeli chodzi o preferowane bądź nielubiane produkty spożywcze to jak najbardziej uwzgędniamy to w planowanym menu. Po zakupieniu planu proszę przekazać dietetykowi ktory bedzie do Pani dyspozycji stosowne wskazówki.

  3. Czy jest cała instrukcja co krok po kroku i jak robić podczas jednej wizyty na siłowni?

    Tak, przygotowujemy w planie treningowym pełną listę ćwiczeń, wraz z ilością powtórzeń i serii. Dodatkowo przy ćwiczeniach są dostępne opisy i filmy instruktażowe, pomagające klientom wykonywać je poprawnie.

  4. Czy kupując plan można przelać pieniądze w tradycyjny sposób? Na przykład na poczcie w tzw "okienku".

    Oczywiście można. Proszę wybrać z opcji płatności "płacę z PayU" a następnie opcję "przelew bankowy". Będzie przy niej ikonka formularza(blankietu) zwykłego przelewu.
    Wyświetlą się wszelkie dane do płatności, takie jak numer rachunku bankowego, odbiorca, tytuł przelewu, kwota. Bardzo ważne jest, aby te dane są zgadzały. Jest też opcja bezpośredniego wydruku już uzupełnionego blankietu przelewu.

  5. Czy muszę wnosić opłatę za plan co miesiąc? Jak z tego zrezygnować?

    Usługę wykupuje się jednorazowo. Nie prowadzimy abonamentów jak operatorzy telekomunikacyjni, nasi klienci nie są zobowiązani do przedłużania planu i wnoszenia kolejnych opłat. Otrzymuje się plan diety i/lub treningu na taki okres za jaki się zapłaci. Po tym czasie usługa ulega zawieszeniu, nie są pobierane żadne opłaty od klientów. To Ty sam decydujesz czy przedłużysz usługę i wykupisz plan na kolejny okres.

  6. Czy oferujecie Państwo listę produktów czy całe menu, skomponowane posiłki z przepisami?

    Oferujemy całe gotowe menu, przepisy wszystkich posiłków w diecie. Listę produktów potrzebnych do przygotowania posiłków również spisujemy dla Państwa wygody.

  7. Gdzie i kiedy wysłać informacje o posiadanym sprzęcie, przebytych dietach, lubianych produktach, preferencjach żywnościowych, treningowych itd?

    Takie informacje jak posiadany sprzęt, przebyte diety itp. można podać już bezpośrednio swoim ekspertom poprzez formularze "zapytaj trenera" i "zapytaj dietetyka" dostępne w zakładce "moja dieta | trening" po aktywacji abonamentu.
    W pierwszej kolejności przygotowujemy plan ogólny a następnie jest on już na podstawie rozmów klienta oraz przydzielonych mu ekspertów modyfikowany wspólnie z nimi. Takie rozwiązanie jest łatwiejsze i szybsze niż gdyby robić obszerny wywiad na etapie wstępnej ankiety, po prostu precyzyjniej jest pracować na gotowym schemacie.

  8. Gdzie znajdę swój plan diety i/lub treningu? Sprawdzam skrzynkę odbiorczą e-mail i żaden plan do mnie nie dotarł!

    Twoje rozpiski treningowe i żywieniowe są dostępne tylko i wyłącznie na stronie internetowej www.potreningu.pl
    Możesz je zobaczyć po zalogowaniu się na swoje konto korzystając z danych podanych podczas rejestracji. Są nimi login lub adres e-mail oraz hasło. Plan jest dostępny w zakładce "Moja dieta trening".

  9. Nie mam dostępu do siłowni, czy ułożycie mi trening w domowych warunkach?

    Naturalnie tak. Przygotowujemy również plany treningowe z użyciem sprzętu jaki posiadasz w domu. W praktyce wystarczą już hantle o 2-3 różnych wagach, mały gryf z obciążeniami, krzesła, stolik, karimata i buty do biegania po dworzu, aby zrobić dobry trening. Jeżeli dojdzie do tego ławeczka czy drążek rozporowy, to mamy już pełnię szczęścia :)

  10. Nie wiem jaki plan wybrać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, aby być większym, ale mam dużo tłuszczu, co radzicie?

    W naszej ankiecie, podczas procesu zakładania planu możesz zaznaczyć kilka opcji. W takim wypadku radzimy zaznaczyć zarówno cel: schudnąć jak i cel: zbudować masę mięśniową. Należy jednak pamiętać, że obie te czynności są w pewnym stopniu przeciwstawne, i niezwykle ciężko będzie jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie. W początkowym stadium, Twój plan powinien być ukierunkowany na zrzucenie zbędnego otłuszczenia.

  11. Opłaciłam dziś abonament, kiedy mój plan zostanie przygotowany?

    Najczęściej Twój plan jest gotowy po 24h od momentu zaksięgowania przez nas Twojej wpłaty. Informujemy o tym osobnym e-mailem. Dostęp do swojego planu masz zawsze, wchodząc na naszą stronę, logując się i klikając w zakładkę "Moja dieta | trening"

  12. Planuję u Was zakupić plany diety i treningów, ale chciałbym, aby uwzględnić w nich odżywki które posiadam. Czy jest taka możliwość ?

    Naturalnie, po przygotowaniu podstawowego planu przez dietetyka i trenera proszę skontaktować się z nimi (jest taka możliwość gdy plan będzie już aktywny) i przekazać informację o posiadanych odżywkach, suplementach. Nasi specjaliści doradzą jak i kiedy je stosować, a odżywki węglowodanowe i/lub białkowe na wyraźną prośbę umieszczą w planie dietetycznym.

  13. Plany wspólne. Przy wyborze planu ankieta prowadzona jest dla jednej osoby. Czy coś źle wybrałem czy jakoś inaczej jest realizowane prowadzenie dwóch osób? Czy koszt jest taki sam dla planu wspólnego?

    Dla planu wspólnego przewidziane są osobne procesy rejestracji i konfiguracji tego planu. Każdy z Was osobno aktywuje i konfiguruje swój plan. Wówczas kiedy będą one już aktywne, będziecie mogli je ze sobą połączyć. Nasz dietetyk, który jest Państwa opiekunem uwspólni posiłki tak bardzo jak to możliwe. Przy zachowaniu Waszych odrębnych celów i preferencji co do lubianych/nielubianych produktów.
    Co do opłaty za drugi plan, to jeżeli założysz i aktywujesz plan dla siebie, a następnie już w naszym panelu zaprosisz do wspólnej diety druga osobę poprzez podanie jej adresu e-mail lub loginu (jeśli jest zarejestrowana w potreningu.pl) , to opłata za wykupienie jej planu będzie mniejsza o 10 zł.

  14. Po zakupach w sklepie SFD dostałem kod rabatowy obniżający o 10zł wykupienie planu na potreningu.pl. Chciałbym przedłużyć plan (obecny kończy się za 2 dni) z wykorzystaniem kodu. Gdzie znajduje się miejsce, w które można wpisać kod?

    Kod rabatowy otrzymany z potwierdzeniem złożenia zamóienia w sklepie SFD obowiązuje tylko przy zakupie nowego planu, a nie jego przedłużenia.

Czym jest odchudzanie?

Proces odchudzania ma na celu zmniejszenie masy ciała oraz poprawę jakości ciała. Skuteczna redukcja to taka, w której tracimy jak najwięcej tkanki tłuszczowej i jak najmniej tkanki mięśniowej, a efekty jesteśmy w stanie utrzymać po zakończeniu odchudzania. Redukcja tkanki tłuszczowej w teorii wydaje się być praktyką banalnie prostą. Wydaje się bowiem, że wystarczy jeść nieco mniej, niż wcześniej, by osiągnąć zamierzony cel. W rzeczywistości jednak jest nieco inaczej. Samo ograniczenie podaży może pomóc nam zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Nie pomoże jednak w zachowaniu tkanki mięśniowej, poprawie wyglądu ciała i składu ciała.

Ograniczenie kalorii, zwłaszcza zbyt restrykcyjne i nieprzemyślane, może owszem przyczynić się do spadków na wadze, niekoniecznie jednak spadki te wynikać będą z utraty tkanki tłuszczowej. Organizm w pierwszej kolejności pozbywać będzie się zbędnego do przetrwania balastu, który jest niezwykle energochłonny. Balastem tym w tym wypadku są niestety mięśnie, które nadają naszemu ciało jędrność i zdrowy wygląd.

Odchudzanie powinno być procesem wymierzonym w redukcję tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszym ubytku tkanki mięśniowej. Dlatego tak ważny jest odpowiedni dobór zarówno diety, jak i aktywności fizycznej.

Czy potrzebujesz planu treningowego?

Ok, wiesz już, że warto działać nie tylko na polu żywieniowym, ale również zadbać o aktywność fizyczną. Czy wystarczy, że udasz się na siłownię i przez 40-60 min. będziesz wykonywać dowolne ćwiczenia? W pewnym sensie tak, ponieważ każdy ruch będzie lepszy, niż siedzenie na kanapie. Pytanie jednak, czy takie działanie będzie optymalne i efektywne?

Zakładam, że cenisz swój czas i nie masz go w nadmiarze. Jeśli już znajdziesz chwilę, by dwa-trzy razy w tygodniu udać się na siłownię, wykorzystaj ten czas najlepiej, jak się da. Do tego niezbędny będzie dopasowany do Twoich potrzeb plan treningowy. Plan treningowy wprowadzi pewną regularność i strukturę do Twoich treningów. Zapewnia systematyczne i stopniowe podnoszenie poprzeczki, dzięki czemu Twoje ciało cały czas się będzie rozwijało i stawało się silniejsze i bardziej sprawne.

Najlepszym rozwiązaniem jest podjęcie współpracy z doświadczonym trenerem personalnym, który dobierze odpowiedni plan do naszych możliwości oraz celu, a także zadba o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.

Zdajemy sobie jednak sprawę, że nie każdy chce lub ma możliwość na podjęcie indywidualnej współpracy z trenerem personalnym. W takiej sytuacji warto skorzystać z indywidualnie przygotowanego planu treningowego on-line. Usługi tego typy znane są od lat i charakteryzują się wysokim standardem współpracy, a przede wszystkim szybkim czasem reagowania i wprowadzania korekt plany lub pojedynczych ćwiczeń. Nie ma znaczenia czy trenujesz na profesjonalnej siłowni, czy w zaciszu domowym. Niezwykle rozsądna cena, pozwala na utrzymanie długoterminowej współpracy, a to może okazać się strategiczne.

Podsumowując, najlepsze efekty osiągniemy łącząc odpowiednie żywienie z dobrze zaplanowanymi treningami. Sprawa mądrego, świadomego i skutecznego planu treningowego wcale nie jest taka łatwa i prosta, jak często sobie wyobrażamy. To jednak nie powinno nas studzić w zapałach, a jedynie skierować nas po profesjonalną pomoc.

Dlaczego tak ważne jest to, co znajduje się na Twoim talerzu?

Znane powiedzenie mówi „jesteś tym, co jesz”. Nie są to jedynie puste słowa i nie ma w tym przesady. To, co jemy, wpływa na nasze ciało, umysł, gospodarkę hormonalną, zdrowie, szczęście, samopoczucie i wyniki sportowe.

Odpowiednie żywienie jest warunkiem do efektywnych treningów, przyczynia się również do zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, ich szybszej regeneracji, wzmacnia również naszą odporność, co z kolei wpływa na zmniejszenie częstości infekcji i kontuzji.

Żywienie to bardzo ważny element naszego życia, dlatego warto mieć tego świadomość i każdego dnia dbać o to, co i ile spożywamy.

Samodzielne układanie jadłospisu czy pomoc dietetyka?

W Internecie i w prasie możemy znaleźć wiele informacji, które będą przydatne do samodzielnego skomponowania zbilansowanej diety. Możemy więc zacząć samodzielnie liczyć, ile kalorii przyjmujemy każdego dnia – jeść mniej i więcej się ruszać i chudnąć, czy też jeść więcej, trenować ciężej i budować masę mięśniową. W praktyce jednak często okazuje się, że proces odchudzania, a tym bardziej budowania masy mięśniowej, nie jest aż tak prosty, jak mogłoby się pozornie wydawać. Dobrze dobrana dieta to dużo więcej, niż podliczenie spożywanych kalorii. Wiele osób układając dietę samodzielnie, często pomija mało istotne ich zdaniem kwestie, takie jak zapewnienie odpowiedniej podaży witamin, błonnika, składników mineralnych czy też aspekt urozmaicenia diety, jednocześnie przywiązując nadmierną uwagę do niesprawdzonych trendów dietetycznych.

Jeśli masz za sobą kilka średnio udanych prób lub po prostu od samego początku chcesz się zabrać za realizację swoich planów na poważnie i skutecznie, skorzystaj z pomocy doświadczonego dietetyka.

Dlaczego warto skorzystać z pomocy dietetyka?

Doświadczony dietetyk pomoże Ci dobrać indywidualnie żywienie dopasowane do Twojego trybu życia, stanu zdrowia, wyznaczonego celu, aktywności fizycznej i preferencji.

Dzięki dobrze dopasowanemu żywieniu, będziesz czuć się lepiej i szybciej osiągniesz zamierzony cel. Zamiast błądzić po omacku i wielokrotnie powtarzać te same błędy, skorzystaj z wiedzy doświadczonych osób i ciesz się szczupłą i umięśnioną sylwetką.

Wyjątkowo dopracowaną formą współpracy są usługi on-line. Jak żadne inne, dają nam one możliwość szybkich zmian i korekt, oraz niemalże natychmiastowego reagowania naszego dietetyka. Wymiana dań, listy zakupów i tysiące sprawdzonych przepisów. Tutaj wygrywa indywidualizacja i niezwykle spersonalizowane podejście do klienta. Komplet zaleceń i wytycznych znajduje się na Twoim koncie, a dietetyk dostępny jest każdego dnia.

Podsumowując, odpowiednio zbilansowana dieta, w połączeniu z właściwie dostosowanym wysiłkiem fizycznym, jest kluczem do Twojego sukcesu oraz gwarancją dobrego samopoczucia i zdrowia.