Mikrourazy-pomocy!

Pytanie użytkownika: Witam, chciałabym się dowiedzieć jak można zmniejszyć zakwasy po treningu. Byłam przekonana, że mikrourazy towarzyszą Nam kiedy dopiero zaczynamy ćwiczyć, a później ustępują. Trenuje siłowo już 5miesiecy, a zakwasy nadal często mi towarzyszą. Wiadomo, że staram się progresować z tygodnia na tydzień, jednak nie są to duże różnice (jedno powtórzenie w serii więcej lub różnica kilku kg). Kiedyś znajomy polecał mi BCAA twierdząc, że zmniejsza to zakwasy, jednak nie czułam żadnej różnicy. Generalnie suplementacja nie wpływa na mniejsze odczucie zakwasów, czy to białko czy BCAA. Chciałabym się dowiedzieć jak radzić sobie z naprawdę silnymi zakwasami? Trenuje co drugi dzień i właśnie w dni bez treningu odczuwam największy ból mięśni. Głównie pleców i ramion (brzuch i nogi są do zniesienia). Co więc robić, by te zakwasy nie były aż tak bolesne?!!