Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Mikrourazy-pomocy!

Pytanie użytkownika: Witam, chciałabym się dowiedzieć jak można zmniejszyć zakwasy po treningu. Byłam przekonana, że mikrourazy towarzyszą Nam kiedy dopiero zaczynamy ćwiczyć, a później ustępują. Trenuje siłowo już 5miesiecy, a zakwasy nadal często mi towarzyszą. Wiadomo, że staram się progresować z tygodnia na tydzień, jednak nie są to duże różnice (jedno powtórzenie w serii więcej lub różnica kilku kg). Kiedyś znajomy polecał mi BCAA twierdząc, że zmniejsza to zakwasy, jednak nie czułam żadnej różnicy. Generalnie suplementacja nie wpływa na mniejsze odczucie zakwasów, czy to białko czy BCAA. Chciałabym się dowiedzieć jak radzić sobie z naprawdę silnymi zakwasami? Trenuje co drugi dzień i właśnie w dni bez treningu odczuwam największy ból mięśni. Głównie pleców i ramion (brzuch i nogi są do zniesienia). Co więc robić, by te zakwasy nie były aż tak bolesne?!!
Ekspert odpowiada
Faktycznie zarówno białko, jak i BCAA, są strategiczne, jeśli ktoś planuje rozwój i dba o regenerację. Jednak możliwości regeneracyjne organizmu nie są nieskończone.

Faktycznie zarówno białko, jak i BCAA, są strategiczne, jeśli ktoś planuje rozwój i dba o regenerację. Jednak możliwości regeneracyjne organizmu nie są nieskończone. 

Jeśli regularnie i systematycznie przesadzasz z objętością treningową, to zakwasy mogą Ci towarzyszyć równie regularnie.
W sportach sylwetkowych i siłowych cały czar polega na tym, aby przeciążać mięśnie, ale znać granice tego przeciążenia. 

Mięśnie muszą zdążyć się zregenerować przed kolejną sesją treningową i nie jestem pewna czy Tobie się to udaje. Spróbuj trenować nieco mniej, tzn. z mniejszą objętością, ale nie mniej ciężko. Po prostu zmniejsz ilość serii.