naramienne

Unoszenie ramion bokiem z butelkami wody

Unoszenie ramion bokiem z ciężarem stojąc

naramienne

Unoszenie ramion z gumą oporową bokiem

plecy

Unoszenie tułowia w leżeniu przodem

plecy

Wiosłowanie w podporze

tricepsy

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Wymach sztangielką (ang. dumbbell swing)

Wymachy ramion w przód i tył

plecy

Y Raise