Jak dawkować odżywkę węglowodanową typu „gainer”

Odżywki węglowodanowo-białkowe cieszą się niezwykłą popularnością w wypadku szczupłych osób, chcących zwiększyć ilość masy mięśniowej, a mających z tym problem przy zastosowaniu konwencjonalnych zabiegów żywieniowych. Niestety zapisy na etykietach dotyczące sposobu przyjmowania, często są dość niepraktyczne, stąd też wiele osób ma wątpliwości dotyczące dawkowanie.

Najlepszą porą na zastosowanie gainer’a jest czas bezpośrednio po treningu. Jak dobrać dawkę? Na każde 10 minut spędzone na siłowni przyjmuje się 10 - 15g odżywki, czyli jeśli uczciwie ćwiczyłeś godzinę, to powinieneś spożyć 60 - 90g prochu na około 150 – 300ml wody lub mleka. Jeśli ćwiczyłeś półtora godziny to 90 - 130g będzie dawką odpowiednią. Pamiętaj by w ciągu kolejnej godziny spożyć porządny posiłek jak np. ryż z udźcem z kurczaka, czy wieprzowinę z ziemniakami.

Kiedy jeszcze można spożyć gainer’a? Zawsze wtedy kiedy jesteś głodny, a nie masz jak zjeść konwencjonalnego posiłku. Dla wielu osób porcja odżywki to drugie śniadanie w szkole lub pracy. Jeśli przerwa pomiędzy posiłkami jest dłuższa niż 4 godziny pośrodku tej przerwy postaraj się umiejscowić 70 – 100g prochu na wodzie lub mleku. Nie musi to być precyzyjnie obliczona ilość, chyba że skrupulatnie liczysz masę zjadanych kanapek.

Czy można używać gainer’a do popijania posiłków? Jak najbardziej tak! Często osoby, które mają problem ze zwiększeniem masy ciała jedzą spore ilości pokarmu, a mimo to nie tyją. Gainer jest idealnym sposobem na zwiększenie kaloryczności posiłku w nieobciążający żołądka sposób. W momencie kiedy z przyczyn mechanicznych nic już nie jesteś w stanie w siebie zmieścić, dodatkowe 30 – 50g węglowodanowo-białkowej odżywki pomoże Ci zapewnić wymaganą nadwyżkę kaloryczną.