Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Trening trójbojowy „na masę”?

Trening trójbojowy „na masę”?

Maciej Sulikowski

Trening trójbojowy ma na celu poprawienie wyników osiąganych w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej oraz w martwym ciągu (względem masy ciała zawodnika, np. wg formuły Wilksa). W dawnych czasach siłacze zupełnie nie zwracali uwagi na zatłuszczenie sylwetki – ten syndrom był szczególnie widoczny w ciężkich kategoriach wagowych, w podnoszeniu ciężarów oraz trójboju siłowym. Obecnie sytuacja zmieniła się na lepsze, choć nadal w trójboju nie spotyka się zbyt wielu proporcjonalnych sylwetek.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę


Podsumowując kwestię przysiadów ze sztangą:

sztanga w przysiadzie trójbojowym jest ułożona nisko, w kulturystycznym z reguły wysoko na plecach,

przysiad trójbojowy jest z reguły głębszy niż wersja kulturystyczna (najgłębsze są przysiady ciężarowców; choć z wyjątkami),

przysiady trójbojowe angażują w o wiele większym stopniu tylną część uda, pośladki oraz prostowniki grzbietu i brzuch w porównaniu do kulturystycznych,

wielu zawodników w tróboju wykonuje przysiady szeroko (sumo), co jest niespotykane w kulturystyce,

często kulturyści wykonują przysiady częściowe, wykorzystując stałe napięcie mięśni, trójboiści z reguły siadają „na zaliczenie” (tylna część uda znajduje się niżej niż kolano) lub ATG (do samej ziemi),

często trójboiści pracujący w sprzęcie wykonują box-przysiady (do skrzyni, ławki itd.), co jest niespotykane u kulturystów,

kulturyści dążą do maksymalnego rozwinięcia mięśni ud, zachowując proporcje tyłu i przodu uda, pośladków, pleców, klatki piersiowej i barków,

kulturyści w wielu wypadkach ograniczają rolę przysiadów, kładąc większy nacisk na inne ćwiczenia (np. wykroki, wyciskanie nogami na suwnicy itd.), z kolei trójboiści z reguły ograniczają ćwiczenia dodatkowe nóg i pleców,

Diabeł tkwi w szczegółach – kompletnie różne techniki wyciskania sztangi leżąc w wykonaniu strongmana i trójboisty Derek’a Poundstone’a (światowa elita strongman) oraz czołowego zawodnika IFBB Evana Centopaniego



(w dalszej części filmu widać wyciskanie z podłogi – floor press – ćwiczenie, które dawno zostało porzucone i zapomniane przez większość ludzi).

To samo dotyczy wyciskania sztangi leżąc:

w kulturystyce nie stosuje się dużego mostka, w trójboju jest on powszechny; mostek skraca zakres ruchu w wyciskaniu oraz zapewnia największą siłę potrzebną do przeniesienia ciężaru z klatki piersiowej do wyprostu w stawach łokciowych,

w kulturystyce często widzi się skracany zakres ruchu (niektórzy zatrzymują sztangę kilka cm nad klatką oraz nie "odprostowują" łokci – w celu utrzymania maksymalnego napięcia mięśni), w trójboju obowiązuje wyciskanie pełnozakresowe,

w kulturystyce prawie nie spotyka się wyciskania sztangi z zatrzymaniem na klatce piersiowej, w trójboju jest to powszechne,

w kulturystyce nie kładzie się dużego nacisku na wyciskanie wąskim chwytem, w trójboju ta uzupełniająca wersja boju jest powszechna,

w kulturystyce nie używa się desek, podkładek – służących do wyciskania niepełnozakresowego (tzw. dociskanie), w trójboju to najpowszechniejsza technika,

w kulturystyce nie stosuje się koszulek do wyciskania (np. INZER), w trójboju w zawodach w sprzęcie są one powszechne (uwaga: są także zawody trójbojowe RAW – gdzie nie wolno używać sprzętu),

koszulka do wyciskania wymusza specyficzną technikę, tor ruchu – wyciskanie RAW jest dalekim kuzynem wyciskania w sprzęcie,

w trójboju i wyciskaniu leżąc – często stosuje się floor press – wyciskanie z podłogi – wzmacniające najsłabszą część ruchu i tricepsa, w kulturystyce jest ono niespotykane,

 


Źródła: http://www.ronniecoleman.com/biography.htm


W artykule mówimy o: Trening

Poprzednia strona 2 / 2