Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Biotyna (witamina H) - właściwości, działanie, występowanie, dawkowanie

Biotyna (witamina H) - właściwości, działanie, występowanie, dawkowanie

Kinga Żuralska

Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina, która należy do rodziny witamin B. Jest również znana, jako witamina H. Biotyna bierze udział w przekształcaniu składników odżywczych w energię.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Odgrywa również ważną rolę w zachowaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Niewystarczająca ilość biotyny może skutkować wypadaniem włosów lub łuszczącą się czerwoną wysypką.

Jak działa biotyna, w jakich produktach ją znajdziemy i jak ją suplementować?

Słowo „biotyna” pochodzi od starożytnego greckiego słowa „biotos”, co oznacza „życie” lub „pożywienie”. Witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotyna, pomagają utrzymać zdrową skórę, włosy, oczy, wątrobę i układ nerwowy. Biotyna jest również kluczowym składnikiem odżywczym podczas ciąży, ponieważ jest ważna dla wzrostu płodu.

Jak działa na nasz organizm biotyna?

Organizm potrzebuje biotyny do metabolizowania tłuszczów, węglowodanów i białka. Pełni ona wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka.

Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

Biotyna usprawnia przepływ impulsów nerwowych między poszczególnymi neuronami.

Reguluje poziom glukozy we krwi

Badania sugerują, że osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów biotyny w celu regulacji poziomu glukozy we krwi. Biotyna może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniu nerek u osób z cukrzycą typu 1, zależną od insuliny.

Wpływa na zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci

Niedobory biotyny są rzadkie, jednak gdy dojdzie do niedoboru bioty, osoby takie często doświadczają problemów z wypadającymi włosami lub łuszczącą się skórą. 

Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia

Biotyna wykazuje korzystny wpływ na funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Wspiera rozwój płodu

W czasie ciąży ważne jest, by dostarczać odpowiednią ilość biotyny i kwasu foliowego. Gwarantują one prawidłowy rozwój płodu.

Wsparcie leczenia stwardnienia rozsianego

Wysokie dawki biotyny są obiecujące w leczeniu stwardnienia rozsianego, poważnej choroby dotykającej ośrodkowy układ nerwowy. Stwardnienie rozsiane jest chorobą autoimmunologiczną. W badaniu pilotażowym z udziałem 23 osób z postępującym SM, badano stosowanie dużych dawek biotyny. Ponad 90% uczestników miało pewien stopień poprawy klinicznej.

Pokarmy bogate w biotynę

Biotyna znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, w związku z czym jej niedobory występują stosunkowo rzadko.

Żywność, która jest szczególnie dobrym źródłem biotyny, to:

  • podroby
  • drożdże
  • żółtka jaj
  • sery
  • rośliny strączkowe, takie jak soja i orzeszki ziemne
  • zielone warzywa liściaste
  • kalafior
  • grzyby
  • orzechy i masło orzechowe.

Obróbka cieplna wpływa na zmniejszenie ilości biotyny w produktach, z tego względu warto spożywać orzechy, owoce i warzywa w formie surowej.

Ile biotyny potrzebujesz?

Dla osób dorosłych zaleca się przyjmowanie od 30 do 100 mikrogramów (mcg) biotyny dziennie.

Suplementacja biotyny

Biotyna w formie suplementu występuje zarówno osobno, jak i w połączeniu z pozostałymi witaminami z grupy B lub w multiwitaminie.

Przyjmowanie suplementu z biotyną zaleca się, przy:

  • wypadaniu włosów
  • kruchych paznokciach
  • łojotokowym zapaleniu skóry
  • cukrzycy
  • lekkich formach depresji
  • stwardnieniu rozsianym.

Zwykle u osób z niedoborami biotyny zaleca się przyjmowanie nawet 1 mg biotyny dziennie.

Co warto zapamiętać?

Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Należy do witamin z grupy B, nazywana jest również witaminą H.

Urozmaicona i zbilansowana dieta zwykle dostarcza odpowiedniej ilości biotyny.

Wskazaniem do suplementacji biotyny są wypadające włosy, kruche i łamliwe paznokcie. Biotyna może być również pomocna w leczeniu cukrzycy, łojotokowym zapaleniu skóry, lekkich formach depresji i stwardnieniu rozsianym.



W artykule mówimy o: Zdrowie Suplementy i odżywki