Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Biotyna (witamina H) - właściwości, działanie, występowanie, dawkowanie

Biotyna (witamina H) - właściwości, działanie, występowanie, dawkowanie
Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina, która należy do rodziny witamin B. Jest również znana jako witamina H. Biotyna bierze udział w przekształcaniu składników odżywczych w energię.

Odgrywa również ważną rolę w zachowaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Niewystarczająca ilość biotyny może skutkować wypadaniem włosów lub łuszczącą się czerwoną wysypką.

Jak działa biotyna, w jakich produktach ją znajdziemy i jak ją suplementować?

Słowo „biotyna” pochodzi od starożytnego greckiego słowa „biotos”, co oznacza „życie” lub „pożywienie”. Witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotyna, pomagają utrzymać zdrową skórę, włosy, oczy, wątrobę i układ nerwowy. Biotyna jest również kluczowym składnikiem odżywczym podczas ciąży, ponieważ jest ważna dla wzrostu płodu.

Jak biotyna działa na nasz organizm?

Organizm potrzebuje biotyny do metabolizowania tłuszczów, węglowodanów i białka. Pełni ona wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka.

Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

Biotyna usprawnia przepływ impulsów nerwowych między poszczególnymi neuronami.

Reguluje poziom glukozy we krwi

Badania sugerują, że osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów biotyny w celu regulacji poziomu glukozy we krwi. Biotyna może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniu nerek u osób z cukrzycą typu 1, zależną od insuliny.

Wpływa na zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci

Niedobory biotyny są rzadkie, jednak gdy dojdzie do niedoboru bioty, osoby takie często doświadczają problemów z wypadającymi włosami lub łuszczącą się skórą. 

Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia

Biotyna wykazuje korzystny wpływ na funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Wspiera rozwój płodu

W czasie ciąży ważne jest, by dostarczać odpowiednią ilość biotyny i kwasu foliowego. Gwarantują one prawidłowy rozwój płodu.

Wsparcie leczenia stwardnienia rozsianego

Wysokie dawki biotyny są obiecujące w leczeniu stwardnienia rozsianego, poważnej choroby dotykającej ośrodkowy układ nerwowy. Stwardnienie rozsiane jest chorobą autoimmunologiczną. W badaniu pilotażowym z udziałem 23 osób z postępującym SM, badano stosowanie dużych dawek biotyny. Ponad 90% uczestników miało pewien stopień poprawy klinicznej.

Pokarmy bogate w biotynę

Biotyna znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, w związku z czym jej niedobory występują stosunkowo rzadko.

Żywność, która jest szczególnie dobrym źródłem biotyny, to:

  • podroby
  • drożdże
  • żółtka jaj
  • sery
  • rośliny strączkowe, takie jak soja i orzeszki ziemne
  • zielone warzywa liściaste
  • kalafior
  • grzyby
  • orzechy i masło orzechowe.

Obróbka cieplna wpływa na zmniejszenie ilości biotyny w produktach, z tego względu warto spożywać orzechy, owoce i warzywa w formie surowej.

Ile biotyny potrzebujesz?

Dla osób dorosłych zaleca się przyjmowanie od 30 do 100 mikrogramów (mcg) biotyny dziennie.

Suplementacja biotyny

Biotyna w formie suplementu występuje zarówno osobno, jak i w połączeniu z pozostałymi witaminami z grupy B lub w multiwitaminie.

Przyjmowanie suplementu z biotyną zaleca się, przy:

  • wypadaniu włosów
  • kruchych paznokciach
  • łojotokowym zapaleniu skóry
  • cukrzycy
  • lekkich formach depresji
  • stwardnieniu rozsianym.

Zwykle u osób z niedoborami biotyny zaleca się przyjmowanie nawet 1 mg biotyny dziennie.

Co warto zapamiętać?

Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Należy do witamin z grupy B, nazywana jest również witaminą H.

Urozmaicona i zbilansowana dieta zwykle dostarcza odpowiedniej ilości biotyny.

Wskazaniem do suplementacji biotyny są wypadające włosy, kruche i łamliwe paznokcie. Biotyna może być również pomocna w leczeniu cukrzycy, łojotokowym zapaleniu skóry, lekkich formach depresji i stwardnieniu rozsianym.

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.