Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta 2100 kcal - przykładowy jadłospis

Dieta 2100 kcal - przykładowy jadłospis
Słowo dieta pochodzące z greki oznacza styl życia. Nie jest to jedynie jadłospis, według którego przygotowujesz posiłki, ale także Twoje nawyki, sposób żywienia i przygotowywania jedzenia. Tym samym warto zwrócić uwagę, aby owa dieta nie stanowiła problemu w codziennym życiu, nie była uciążliwa i kłopotliwa.

Żywienie nie może opierać się na niewielkim porcjach, które nie dają sytości i powinno być indywidualnie dopasowane do potrzeb i predyspozycji konkretnej osoby, jednocześnie uwzględniając jej upodobania kulinarne i spełniać zapotrzebowanie kaloryczne.

Warto jednak podkreślić, że zjedzenie wymaganej liczby kalorii to nie jedyny ważny aspekt diety – posiłki powinny dostarczać odpowiedniej ilości wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu mikro- i makroskładników, witamin i minerałów. Często produkty o podobnej wartości energetycznej (np. biała bułka pszenna i pełnoziarniste pieczywo razowe) dostarczają zupełnie innej ilości zdrowego błonnika. Dobra dieta, to połączenie Twoich ulubionych smaków z codzienną dawką witamin i „zdrowych kalorii”.

Przykładowy jadłospis diety 2100 kcal

Poniżej przedstawiamy spis posiłków na jeden dzień. Dania można ze sobą łączyć lub jeść częściej mniejsze porcje – tak, aby dostosować jadłospis do swoich preferencji:

Śniadanie:

  • Płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem i kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego z garścią malin, połową jabłka i cynamonem.

Lunch:

  • Rollsy z tortilli z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i szczypiorkiem. Słupki ze świeżych warzyw (marchew, ogórek, papryka).

Obiad:

  • Pierś z kurczaka grillowana w sosie musztardowym z młodymi, gotowanymi ziemniakami i fasolką szparagową.

Podwieczorek:

  • Odżywka białkowa na maślance, garść orzechów.

Kolacja:

  • Sałatka z tuńczykiem, kukurydzą, ogórkiem konserwowym i majonezem.

Należy pamiętać, że dieta jest niezwykle istotną częścią dbania o swoją sylwetkę. W połączeniu z odpowiednio dobranym treningiem może przynieść wymarzone rezultaty.

Jeżeli chcesz mieć pewność, że dieta jest dobrze zbilansowana i będzie naprawdę efektywna, możesz zamówić ją u nas

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.