Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis

Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Wśród ogromnej ilości różnego rodzaju diet z pewnością wyróżnia się grejpfrutowa. Obiecuje ona spektakularne efekty już po kilku dniach od jej rozpoczęcia. Jak sama nazwa wskazuje podstawą są grejpfruty, które zawierają sporo wody i niewielką ilość energii. W przygotowanym artykule dowiecie się czy aby na pewno dieta jest dla nas dobra i czego możemy się po niej spodziewać.

Na czym polega dieta grejpfrutowa?

Dieta grejpfrutowa pozwala na zgubienie sporej ilości kilogramów, dlatego często wybierają ją osoby szukające sposobu na szybkie schudnięcie. To menu wyróżnia niska kaloryczność i spora zawartość wody, dlatego nie trzeba martwić się o odwodnienie organizmu. Przez małą podaż energii jadłospis jest tzw. szokiem dla organizmu, co skutkuje zredukowaniem masy ciała.

Dieta grejpfrutowa - zasady

Zasady diety grejpfrutowejTen model odżywiania należy stosować około 10-12 dni. Ze względu na przyjmowanie jedynie od 800 do 1000 kcal, po tym czasie wskazana jest przerwa, jednak często wraca się do diety w celu osiągnięcia zamierzonego celu. Można także postawić na wariant 3-dniowy, który pozwoli usunąć nadmiar wody i oczyścić organizm z toksyn, co pozwoli zmniejszyć masę ciała o około 1-2,5 kilogramów, a także zyskać lepsze samopoczucie.

Dłuższy model diety opiera się na jedzeniu gotowanego lub pieczonego na grillu mięsa czy ryb oraz jaj. Szczególnie polecana jest wołowina i cielęcina, ze względu na wysoką zawartość białka. Do przygotowania potraw nie można używać wody i soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Trzeba też unikać złożonych węglowodanów, czyli np. makaronów. Każdy posiłek musi zawierać przynajmniej połówkę grejpfruta. Należy też codziennie wypić 2 litry wody.

Dieta grejpfrutowa - przykładowe posiłki

Poniżej przygotowano jadłospis dla diety grejpfrutowej obejmujący tydzień. Utworzony został na cele artykułu, którym nie powinno się kierować na własną rękę bez konsultacji z lekarzem bądź dietetykiem. 

Jadłospis - dzień 1

  • śniadanie: płatki owsiane, pół banana, szklanka mleka
  • II śniadanie: grejpfrut
  • obiad: grillowany dorsz (150 g), szparagi, ryż brązowy
  • podwieczorek: grejpfrut
  • kolacja: sałatka grecka z serem feta

Jadłospis - dzień 2

  • śniadanie: jajka gotowane, pomidor
  • II śniadanie: sok grejpfrutowy (250 ml)
  • obiad: grillowana pierś z kurczaka (150 g), kasza gryczana, ogórek
  • podwieczorek: grejpfrut
  • kolacja: płatki owsiane z naturalnym jogurtem

Jadłospis - dzień 3

  • śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, chuda szynka
  • II śniadanie: grejpfrut
  • obiad: skrzydełka kurczaka (180 g) pieczone w piekarniku z ziemniakami w mundurkach
  • podwieczorek: sok grejpfrutowy (250 ml)
  • kolacja: jabłko, grahamka z serem camembert

Jadłospis - dzień 4

  • śniadanie: płatki owsiane ze szklanką mleka i jabłka
  • II śniadanie: sok grejpfrutowy (250 ml)
  • obiad: pierś z indyka (150 g), ryż biały, brokuły
  • podwieczorek: grejpfrut
  • kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa z wędzonym łososiem

Jadłospis - dzień 5

  • śniadanie: koktajl z truskawek i jogurtu naturalnego
  • II śniadanie: grejpfrut
  • obiad: duszona wołowina ze śliwkami i kaszą gryczaną
  • podwieczorek: grejpfrut
  • kolacja: twaróg chudy z rzodkiewką i szczypiorkiem

Jadłospis - dzień 6

  • śniadanie: płatki kukurydziane, pół banana, szklanka mleka
  • II śniadanie: grejpfrut
  • obiad: grillowany dorsz (150 g), szparagi, ryż brązowy
  • podwieczorek: grejpfrut
  • kolacja: mozzarella z pomidorem i bazylią

Jadłospis - dzień 7

  • śniadanie: jajka gotowane, pomidor
  • II śniadanie: sok grejpfrutowy (250 ml)
  • obiad: duszone krewetki z masłem czosnkowym
  • podwieczorek: grejpfrut
  • kolacja: jogurt naturalny, jabłko i cynamon

Dieta grejpfrutowa - wady i zalety

W poniższej tabeli zestawiono niekorzyści dla naszego organizmu oraz zalety dla diety grejpfrutowej.
 

Wady

Zalety

spożywanie dużej ilości cytrusów negatywnie wpływa na szkliwo zęba

szybkie efekty

dostarczenie niewielkiej ilości energii z pokarmów

mało skomplikowane przepisy

wysokie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo

 

Zanim zastosujemy jakąkolwiek dietę, należy skonsultować to z lekarzem bądź dietetykiem.

Dieta grejpfrutowa - efekty jakich możemy się spodziewać

Stosując taką kurację odchudzającą przewidywana utrata masy ciała przewidywana jest do 4 kg w ciągu 10-12 dni. Warto pamiętać, że nie dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych do funkcjonowania organizmu mikro- i makroskładników, co powoduje ogólne złe samopoczucie. Zdrowy tryb odżywiania oraz gubienie zbędnych kilogramów nie musi oznaczać osłabienia i ciągłego uczucia głodu. Wystarczy, że skorzysta się z usług profesjonalnego dietetyka, który rozpisze menu dostosowane do oczekiwać klienta. Taka osoba poinformuje, jakie produkty wybierać, jakich unikać, a przede wszystkim pokaże, jak przyrządzać smaczne, pożywne, ale niskokaloryczne dania. https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę grejpfrutową?

Menu diety grejpfrutowej jest monotonne, które wywołuje silne uczucie głodu i osłabienia, dlatego jej utrzymanie może być trudne i wymagać będzie dawki dużej dyscypliny. Efektem jej stosowania jest ubytek wody z organizmu i masy mięśniowej, co w rezultacie prowadzi do jo-jo, zwłaszcza że niezalecana jest aktywność fizyczna przy tej kuracji. Nie przyczynia się to nauki zdrowych nawyków żywieniowych tylko wręcz przeciwnie. Dieta sama w sobie również może być mało skuteczna, jeżeli przez uczucie głodu stale będziemy coś podjadać.

W artykule mówimy o: Dietetyka i zdrowe odżywianie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę