Popularne napoje a depresja i lęk. Które wypadły najgorzej?

Które napoje wypadły najgorzej?

W badaniu analizowano zależności między spożywaniem różnych napojów bezalkoholowych a depresją, lękiem i stresem. Pod uwagę brano m.in. napoje słodzone cukrem, napoje gazowane, energetyki, bubble tea, napoje ze słodzikami oraz kawę.

To ważne, ponieważ wrzucenie wszystkich napojów do jednej kategorii niewiele nam mówi. Kawa, energetyk i słodzony napój gazowany to zupełnie inne produkty.

Napoje słodzone i energetyki wypadły gorzej

Najbardziej czytelny obraz pojawił się w przypadku depresji. Jej większe prawdopodobieństwo było związane z wyższym spożyciem m.in. napojów słodzonych cukrem, napojów gazowanych, soft drinków, napojów ze słodzikami, energetyków oraz bubble tea.

W przypadku lęku wyraźniejszy związek obserwowano szczególnie dla bubble tea i napojów gazowanych.

Co ciekawe, zależności były mocniejsze w badaniach obejmujących dzieci i młodzież. Nie jest to jednak podstawa, aby stwierdzić, że napoje były przyczyną problemów psychicznych.

Kawa była wyjątkiem

Na tle pozostałych produktów inaczej wypadła kawa. Większe spożycie kawy wiązało się z mniejszym prawdopodobieństwem depresji, natomiast nie stwierdzono istotnego związku z lękiem.

Autorzy zwracają uwagę m.in. na obecność w kawie różnych związków bioaktywnych o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Metaanaliza nie pozwala jednak stwierdzić, że to właśnie one odpowiadają za obserwowaną zależność.

Nie ma więc powodu, aby zaczynać pić kilka kaw dziennie w celu poprawy nastroju. Kawa nie jest środkiem zapobiegającym depresji ani jej leczeniem.

A co z napojami ze słodzikami?

W analizie napoje sztucznie słodzone również wiązały się z depresją. Taki wynik wymaga jednak ostrożnej interpretacji.

Osoby wybierające napoje bez cukru mogą różnić się od pozostałych pod wieloma względami – dietą, masą ciała, stanem zdrowia czy stylem życia. Na podstawie tej analizy nie można więc powiedzieć, że same słodziki powodują depresję.

Podobny problem dotyczy pozostałych napojów. Większość analizowanych badań była przekrojowa, czyli oceniano ludzi w określonym momencie. Trudno na tej podstawie ustalić, co było przyczyną, a co skutkiem.

Co najlepiej pić na co dzień?

Tutaj nie trzeba tworzyć skomplikowanych zasad. Podstawowym napojem może być woda, a poza nią – zależnie od wieku i indywidualnej tolerancji – niesłodzona herbata czy kawa.

Napoje słodzone cukrem i energetyczne najlepiej traktować jako produkty okazjonalne, a nie podstawowy sposób nawadniania.

Jeżeli pijesz je codziennie, zacznij od prostego zadania - zamień jedną porcję dziennie na wodę lub inny niesłodzony napój. Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Po kilku dniach możesz ograniczyć kolejną porcję.

Przy energetykach warto dodatkowo zwrócić uwagę na kofeinę i porę spożycia. Jeśli napój ma pomóc przetrwać dzień po krótkiej nocy, ważniejszym problemem może być brak snu niż brak kolejnej dawki kofeiny.

Nie lecz nastroju dietą

Dieta może być jednym z elementów dbania o zdrowie psychiczne, ale nie powinna zastępować odpowiedniego wsparcia i leczenia.

Jeżeli obniżony nastrój, lęk lub inne problemy psychiczne utrzymują się i utrudniają codzienne funkcjonowanie, zmiana napojów może być rozsądnym elementem stylu życia, ale nie zastępuje rozmowy ze specjalistą.

Podsumowanie

Nowa metaanaliza wskazuje na związek między częstszym spożywaniem części popularnych napojów a depresją i lękiem. Najmniej korzystnie wypadały m.in. napoje słodzone, gazowane, energetyki i bubble tea, natomiast kawa wiązała się z mniejszym prawdopodobieństwem depresji.

Nie oznacza to, że napoje bezpośrednio powodują problemy psychiczne. Praktyczny wniosek jest prostszy: na co dzień wybieraj przede wszystkim wodę i niesłodzone napoje, a słodkie napoje oraz energetyki zostaw raczej na okazjonalne sytuacje.