Najlepiej stosować się do odpowiednio przygotowanej i indywidualnie dopasowanej diety. Przy takiej personalizacji brane są pod uwagę różne aspekty, takie jak ilość dziennie spożywanej wody, aktywność fizyczna i preferencje smakowe.
Trudności sprawia też czasami odpowiednie dopasowanie makroskładników – białek, tłuszczy i węglowodanów. Dieta na masę dla mężczyzny 75 kg powinna zawierać właściwą nadwyżkę kaloryczną uzyskaną dzięki pełnowartościowym posiłkom. Warto zaznaczyć, że budowa masy mięśniowej to proces, który łączy w sobie zarówno odpowiednio spersonalizowaną dietę jak i właściwy trening – żadna z tych składowych nie zadziała odpowiednio bez drugiej.
Przykładowy jadłospis na masę dla mężczyzn 75 kg
Poniżej przedstawiamy uproszczony jadłospis przeznaczony dla mężczyzny zwiększającego wagę do 75 kg:
Śniadanie:
- Omlet z trzech jaj, smażony na maśle z papryką, pomidorami i szczypiorkiem.
Lunch:
- Odżywka białkowa z jogurtem naturalnym i bananem.
Obiad:
- Pierś z kurczaka grillowana w marynacie musztardowej z pieczonymi warzywami (ziemniaki, marchew, pietruszka).
Podwieczorek:
- Sałatka z tuńczykiem w oleju, pomidorami i grzankami czosnkowymi.
Kolacja:
- Kanapki z chleba razowego z szynką wieprzową, żółtym serem, jajkiem na twardo i warzywami (pomidor, ogórek, szczypiorek).
Warto podkreślić, że zarówno w procesie budowania masy mięśniowej, jak i podczas redukcji niezwykle istotne jest monitorowanie wyników i zachowań organizmu. Czasami niewielki błąd podczas wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego może mieć negatywne skutki dla oczekiwanych efektów. Dzięki temu na bieżąco będziesz mógł wprowadzać zmiany i modyfikacje w diecie i planie treningowym.
