Z reguły zaleca się, aby tak przygotowywać porcje swoich posiłków, by zaspokoić głód i zapotrzebowanie na składniki odżywcze, ale jednocześnie nie przesadzić. Przejedzenie może skutkować ogromnym dyskomfortem i zweryfikować nasze plany na dalszą część (choćby rezygnację z planowanych aktywności z powodu uczucia ciężkości brzucha). Teoria teorią, ale w rzeczywistości każdemu może się zdarzyć, zjeść więcej — czy to na obiedzie u rodziców, imprezie urodzinowej czy po prostu z roztargnienia. Co robić po takim obfitym posiłku? Oto 6 prostych, potwierdzonych naukowo aktywności wspomagających trawienie, które możesz wypróbować po obfitym posiłku.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejna aktywność aerobowa o niskim wpływie na układ trawienny, która zdziała cuda dla układu pokarmowego. Pobudza przepływ krwi do przewodu pokarmowego, poprawia motorykę jelit i pomaga regulować wypróżnienia. Podobnie jak chodzenie, może zmniejszyć zaparcia i złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.
Ponadto jazda na rowerze poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co pośrednio wspomaga lepszą pracę przewodu pokarmowego poprzez poprawę krążenia i ogólnego samopoczucia. Nawet krótka, spokojna przejażdżka rowerem po posiłku może pomóc Ci poczuć się lżej i bardziej komfortowo.
Pozycje jogi
Joga doskonale wzmacnia siłę i elastyczność, a także jest delikatnym ćwiczeniem na trawienie. Pozycje, których elementem jest rotacja kręgosłupa, mogą pobudzić krążenie i masować narządy jamy brzusznej, łagodząc gazy i wzdęcia.
Oto przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonać:
Ćwiczenia głębokiego oddychania
Czasami trawienie zwalnia, ponieważ jesteśmy spięci lub zestresowani. Głębokie oddychanie, zwane również oddychaniem przeponowym, może pomóc zapobiec refluksowi kwasu żołądkowego po obfitym posiłku, który często jest przyczyną zgagi. Skupienie się na powolnych, głębokich oddechach może poprawić przepływ krwi do jelit i zmniejszyć ciśnienie w układzie pokarmowym.
Jak się do tego zabrać? Usiądź lub połóż się wygodnie. Połóż jedną rękę na brzuchu, weź głęboki wdech nosem, tak aby brzuch się uniósł, a następnie powoli wypuść powietrze ustami. Powtarzaj przez 5–10 minut.
Rozciąganie po posiłku może nie tylko przynieść ulgę, ale także pobudzić delikatne ruchy w przewodzie pokarmowym poprzez poprawę krążenia krwi. Skoncentruj się na rozciąganiu, które wydłuża tułów i poprawia przepływ krwi do przewodu pokarmowego, takim jak rozciąganie na boki w pozycji stojącej lub krążenie bioder.
Tai-chi
Tai-chi, starożytna forma delikatnego ruchu, łączy powolne, płynne ruchy z uważnym oddychaniem, co czyni je doskonałym ćwiczeniem na trawienie. Niektóre badania sugerują, że tai-chi może wspomagać motorykę jelit i redukować problemy trawienne związane ze stresem. Co więcej, jego uspokajający, medytacyjny charakter sprawia, że jest to kojący sposób na zakończenie posiłku.
Twój plan na trawienie po posiłku
Nie potrzebujesz forsownych ćwiczeń, aby wspomóc trawienie po obfitym posiłku. Delikatne ćwiczenia wspomagające trawienie, takie jak spacery, jazda na rowerze, joga, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie czy tai-chi, mogą znacznie złagodzić wzdęcia i pomóc organizmowi wydajniej przetwarzać pokarm.
Następnym razem, gdy poczujesz się przepełniony, zamiast rozłożyć się na kanapie, wypróbuj wspomnianych ćwiczeń. Prawdopodobnie szybciej poczujesz się lepiej i dodatkowo spalisz trochę kalorii!
