Ubytek tkanki tłuszczowej zachodzi wtedy, gdy nasz organizm zużywa więcej energii, niż mu dostarczamy (nazywamy to ujemnym bilansem kalorycznym). Zatem, jak osiągnąć wspomniany ujemny bilans kaloryczny?
Najprościej mówiąc, powinniśmy jeść mniej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Zastosowanie się do tej wskazówki spowoduje, że organizm, któremu brakuje energii z pożywienia, będzie zmuszony wykorzystywać zasoby energii zgromadzone w postaci tkanki tłuszczowej. Tym samym i w uproszczeniu, będziemy spalali nasz tłuszcz. Niestety wiele osób, a w szczególności kobiet dietę traktuje na zasadzie „czym mniej jem, tym szybciej schudnę”. Ta droga często prowadzi do skrajności, co skutkuje niedożywieniem, pogorszeniem stanu zdrowia, poważnym spowolnieniem metabolizmu i zatrzymaniem procesu odchudzania. Z czasem taki wybór odbije się negatywnie na naszej sylwetce i jakości ciała.
Wobec tego, ile powinniśmy jeść na diecie? Najrozsądniej będzie wyliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z naszego kalkulatora BMR. Od uzyskanego wyniku odejmujemy ok. 300 kcal i przez kolejne dwa tygodnie obserwujemy zmiany wagi i wyglądu sylwetki. Jeśli w tym okresie straciliśmy 2-3 kilogramy, to nasze wyliczenia były prawidłowe. Jeśli jednak nasza waga nie zmieniła się, to warto odjąć kolejne 200-300 kcal. Pamiętajmy jednak, aby nigdy nie schodzić poniżej 1500 kcal w przypadku kobiet i 1800 kcal w przypadku mężczyzn (na dobę).
Możesz też skorzystać z usług dietetyków w serwisie PoTreningu.pl. Oprócz wyliczenia Twojego zapotrzebowania zostanie przygotowany dla Ciebie specjalny plan żywieniowy, który uwzględni Twoje preferencje kulinarne, możliwości czasowe, a także finansowe.
Z pewnością wielokrotnie byłeś świadkiem dyskusji „która dieta jest najlepsza”, „ta dieta spala najlepiej”, „na tej diecie traci się najwięcej kilogramów”. W rzeczywistości działa zdecydowana większość diet i nie ma jednej najlepszej. Problem polega na dobraniu odpowiedniej diety dla siebie.
„Która dieta będzie odpowiednia i najlepsza dla mnie?”
Odpowiedź jest prosta — dieta, którą jesteś w stanie utrzymać jak najdłużej, bez jakichkolwiek odstępstw.
Drugim sposobem na uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego jest dodanie aktywności fizycznej. Dzięki treningowi będziesz spalał/a więcej kalorii niż wcześniej. To czysta matematyka. Oprócz tego Twoje ciało uzyska jędrność, poprawi się jego jakość i będziesz mógł/a je kształtować. Najskuteczniejszą formą aktywności fizycznej, dzięki której osiągniesz wymienione cele, jest trening siłowy połączony z treningiem interwałowym lub w przypadku osób początkującym z treningiem cardio. Takowe treningi możesz wykonywać również w domu. W tym przypadku możesz liczyć także na wsparcie trenerów w serwisie PoTreningu.pl
Dla osób, które chcą zrobić to samodzielnie, przygotowaliśmy serię artykułów z treningami w warunkach domowych.
W programach odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej, strategiczne miejsce zajmuje udział białka w diecie. Najłatwiejszym sposobem na dostarczanie większej ilości białka jest spożycie 1-2 szejków białkowych w ciągu dnia.
W wielu badaniach naukowych dowiedziono, że większy udział białka w diecie ma znaczący wpływ na ubytek wagi, tłumienie apetytu i poczucie większej sytości po posiłku. Białko także przyspiesza nasz metabolizm. Dlatego zacznij właśnie od białka!
Wśród suplementów najsilniejszą pozycję mają nowoczesne termogeniki. Są to kompleksowe spalacze tłuszczu, których zadaniem jest regulowanie procesów trawienia, przyspieszenie tempa przemiany materii oraz podniesienie tzw. termogenezy, czyli przekształcenie zmagazynowanego tłuszczu na energię. Oprócz tego spalacze tłuszczu dodają nam energii i motywacji, pozwalają trenować dłużej i ciężej, przy jednoczesnej redukcji zmęczenia. Podobnie jak w przypadku białka, spalacze także zmniejszają odczuwanie głodu.
Spalacze szczególnie warte polecenia :
Najczęstszą przyczyną nadwagi jest nadmiar spożywanych kalorii. Jednak w niektórych przypadkach powodem mogą być problemy metaboliczne związane z przemianą cukrów.
W tym zakresie niezwykle skuteczne są suplementy takie jak:
Większość z nich znajdziesz też w kompleksowych spalaczach tłuszczu, ale możesz także suplementować je osobno. Jeśli masz problem z doborem suplementacji, to nadal możesz skorzystać z pomocy trenerów i dietetyków w serwisie PoTreningu.pl
Jak już wiesz, wagę możesz obniżać przy pomocy trzech „narzędzi”. Są nimi: dieta, trening i suplementy. Czym więcej tych elementów połączysz w całość, tym efekty będą szybsze i bardziej satysfakcjonujące. Jednak nadal wszystko zależy od Ciebie, Twojej dyscypliny, konsekwencji i utrzymania motywacji. Musisz zdecydować czy Twoje ciało jest kształtowane przez Ciebie, czy przez Twoje słabości.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
