To naturalne, że osoby trenujące siłowo, nastawione na budowę mięśni interesują się także suplementacją. Praktycznie każdego dnia pojawia się coraz więcej nowych suplementów, ich nowe warianty, smaki, składy.
W tej ilości czasami można się pogubić...Wielokrotnie pojawiają się spoty reklamowe mówiące o tym, że ten i tylko ten produkt przyniesie nam wymarzone efekty. Dla osób początkujących to często magia i wiedza tajemna.
Trochę zamieszania wprowadzają także produkty „łączone”, kiedy do głównego składnika dodawany jest drugi dla „wzmocnienia działania” tego pierwszego np. monohydrat kreatyny połączony z BCAA.
Niżej lista, która ułatwi zakupy początkującym! Czołowa czwórka.
Przedtreningówka
Każdy miewa słabszy dzień. Czy to przeciążenie pracą, kiepski sen, a może po prostu taka aura. Oczywiście można odpuścić jeden trening, ale są takie dni, że mimo wszystko chcemy go zrobić. Przedtreningówka jest świetnym rozwiązaniem. Dzięki niej odzyskamy motywację, energię, koncentrację i będziemy w stanie wykonać trening. Tego typu suplementy to mieszanki różnych stymulantów. Nasz organizm dość szybko się do nich przyzwyczaja i po pewnym czasie nie czuje takiego pobudzenia, jak wcześniej. Są dwie opcje – zwiększanie dawki lub stosowanie przedtreningówek cyklicznie. Dobrze mieć w swoich zasobach przedtreningówkę i traktować ją, jako „kopa” w słabszych dniach.
Monohydrat kreatyny
W niektórych publikacjach można się spotkać ze stwierdzeniem, że kreatyna ma negatywny wpływ na wątrobę, nerki, jelita, serce i mózg. Rzeczywiście, może ona wpłynąć negatywnie na zdrowie, ale tylko wtedy, jeśli będziemy spożywać absurdalnie gigantyczne dawki. Stosując kreatynę wzmacniamy mięśnie, zwiększamy ilość energii, dzięki czemu jesteśmy w stanie wykonać dłuższy lub cięższy trening. Kreatyna sprawdza się szczególnie w okresach treningów hipertroficznych, gdzie forma treningu ukierunkowana jest na budowę i jakość mięśni. Lepsze efekty działania monohydratu uzyskamy w treningach, gdzie serie zawierają 8 do 12 powtórzeń.
Odżywka białkowa
Odżywka białkowa to kolejny bardzo popularny produkt u osób ćwiczących. Z pewnością widzieliście sportowców pijących zaraz po treningu koktajl. W większości przypadków to właśnie koktajl białkowy – szybki posiłek potreningowy uzupełniający aminokwasy. Dzięki niej szybciej się regenerujemy i mamy więcej siły na kolejnych treningach. Białko wspomaga także redukcję tkanki tłuszczowej.
Glutamina
Głównym celem glutaminy jest zminimalizowanie rozpadu mięśni i wspomaganie procesu ich budowy. Jej ogromną zaletą jest także poprawa układu odpornościowego organizmu. Jest to bardzo dobry suplement wspomagający regenerację i budowę dobrej jakościowo masy mięśniowej (właśnie poprzez zapobieganie jej rozpadowi).
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
