Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Udka z kurczaka z sosem tzatziki

Udka z kurczaka z sosem tzatziki
Przepyszna kombinacja i jednocześnie dość prosta do wykonania. Należy pamiętać o tym, że by uzyskać około 120g mięsa potrzebna nam będzie noga kurczaka o wadzę około 200g.

 

 

 

Składniki podstawowe:

  • mięso z ud kurczaka bez skóry 120g
  • jogurt naturalny 2% 65ml
  • ogórek 80g
  • papryka czerwona 60g
  • papryka zielona 50g

Składniki dodatkowe:

  • kurkuma
  • chilli
  • zioła do drobiu
  • pieprz
  • odrobina soku z cytryny

Mięso umyć, osuszyć, natrzeć oliwą i  przyprawami. Przełożyć do naczynia żaroodpornego.

Piec w piekarniku przez około 30 minut w temp.  180 stopni.

Przygotowanie tzatziki:

Obranego ogórka  zetrzeć na tarce o grubych oczkach.  Odcisnąć sok z ogórka i odlać. Czosnek przecisnąć przez praskę i wraz z ogórkiem dodać do jogurtu naturalnego. Wymieszać, doprawić solą, pieprzem i kilkoma kroplami soku z cytryny.

Papryki pokroić w paski i ozdobić nimi talerz.

Wartości odżywcze (całość)

Kcal. 219

Białko 25g

Tłuszcze 8g

Węglowodany 8g

W artykule mówimy o: Potrawy PoTreningu