Najważniejsza jest regularność
Kojarzone ze wstydliwym tematem, jakim jest nietrzymanie moczu oraz porodem naturalnym, mięśnie Kegla mają ogromny wpływ na udane życie seksualne. Narządy wewnętrzne w obrębie miednicy są podtrzymywane przez trzy warstwy mięśni rozpiętych pomiędzy kością ogonową a łonową. Najistotniejsze dla nas są dwie głębsze warstwy podtrzymujące pochwę, macicę i pęcherz.
Słaba kondycja tych mięśni może mocno dać się we znaki. Trzeba pamiętać, że tak jak ciało, również mięśnie dna miednicy nie są odporne na upływ czasu, starzeją się, wiotczeją i przestają sprawnie funkcjonować. Można je utrzymać w dobrej kondycji ćwicząc regularnie. Dla niektórych kobiet może to być problematyczne, gdyż trudniej pamiętać o treningu niewidocznych dla naszego oka mięśni.
Niewidzialny trening
Ćwiczenia dna miednicy są najlepszymi ćwiczeniami, bo można je wykonywać wszędzie, w każdej pozycji, kiedy tylko nam się przypomni. Możemy ćwiczyć w drodze na przystanek, siedząc w aucie czy robiąc zakupy. Nie musimy przebierać się w strój sportowy ani biec na siłownię. Trening dna miednicy możemy wykonywać o każdej porze dnia. Ważna jest regularność i powtarzalność. Pierwsze motywujące efekty możemy zaobserwować po kilku miesiącach intensywnych ćwiczeń. Nie warto odkładać tego na późniejszy czas czy wtedy, kiedy będziemy planować dziecko. Wykonywanie skutecznych ćwiczeń długo przed ciążą zagwarantuje nam lżejszy poród, możliwość uniknięcia cięcia krocza, szybką regeneracją mięśni i powrót do formy.
Jak ćwiczyć? Podciąganie windy
Najprościej zobrazować to stosując porównanie do windy. Podciągamy mięśnie dna miednicy najwyżej jak możemy, napinając je coraz mocniej, aż uzyskamy maksymalne napięcie. Przytrzymujemy mięśnie kilka sekund i powoli opuszczamy „windę”. Takie ćwiczenia wykonujemy kilkanaście razy dziennie.
Prócz standardowego treningu warto wykorzystywać coraz bardziej popularne kulki waginalne tzw. kulki gejszy. Można z nich korzystać podczas sprzątania czy innych domowych obowiązków. Obniżają się w pochwie, a naszym zadaniem jest podtrzymywanie ich mięśniami.
Silne mięśnie kegla to inwestycja na lata, a ćwiczenia wzmacniające powinna wykonywać kobieta w każdym wieku. Regularne ćwiczenia uchronią nas przed nieprzyjemnymi schorzeniami oraz poprawią życie seksualne.
