Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Czy suplementy w płynie działają lepiej niż kapsułki i tabletki?

Czy suplementy w płynie działają lepiej niż kapsułki i tabletki?
Przekonanie dotyczące tego, że formy płynne suplementów lepiej się przyswajają oraz działają szybciej i efektywniej jest dość powszechne. Z resztą sami producenci nierzadko próbują utwierdzić nas w takim przekonaniu, a wtórują im sprzedawcy w sklepach sportowych i doradcy na internetowych forach. Czy jednak taka sama dawka tego samego związku zależnie od formy podania może działać inaczej? Czy stosowanie płynnych postaci suplementów przekłada się w jakiś sposób na ich skuteczność?

Flagowym przykładem substancji, która rzekomo lepiej działa w postaci płynnej niż w formie tabletek, jest l-karnityna (podobnie sytuacja wygląda w przypadku HMB). Przekonanie, iż wypicie preparatu ją zawierającego jest zabiegiem o wiele skuteczniejszym niż zażycie kapsułki zdążyło dość dobrze ugruntować się w świadomości wielu konsumentów. Zastanówmy się jednak przez chwilę i odpowiedzmy sobie na pytanie: na czym tak naprawdę ta wyidealizowana różnica miałaby polegać? Na szybkości wchłaniania?

Czy suplementy w płynie wchłaniają się szybciej?

Faktycznie płynna postać preparatu wydaje się już formą docelową, a kapsułki czy tabletki po spożyciu muszą najpierw ulec rozpuszczeniu czy to w naszym żołądku, czy dalej – w świetle jelita. Tak naprawdę jednak w przypadku dobrze rozpuszczalnych w wodzie substancji podanie ich w formie kapsułek nie stanowi tutaj żadnego problemu. Otoczka żelatynowa dosłownie znika w kilkanaście sekund po kontakcie z sokami żołądkowymi. Jeśli preparat ma formę tabletki, zająć to może maksymalnie kilka minut.

Czy szybkość wchłaniania się suplementów ma w ogóle znaczenie?

Cóż, pewnie dla niektórych osób czas ma duże znaczenie i jeśli tylko istnieje szansa, że substancje aktywne przyswoją się szybciej – to jest to ważki argument na rzecz form płynnych suplementów. W istocie rzeczy jednak, jest to skupianie się na kwestiach mało istotnych, które tak naprawdę nie mają znaczenia dla ogólnie pojętego progresu, rozwoju zdolności wysiłkowych, spalania tłuszczu, regeneracji czy innych priorytetów stawianych przed sobą przez osoby aktywne fizycznie. To są szczegóły wyolbrzymiane niekiedy na potrzeby marketingu…

Ilość substancji czynnej w płynnych suplementach

W przypadku płynnych form suplementów pojawia się także pewien problem. Otóż nieraz w zalecanej przez producenta dawce jest mniej substancji czynnej, niż w suplementach w postaci kapsułek, tabletek czy proszku. Oczywiście nie jest  to regułą, ale przykładowo zależność tę zauważyć można w przypadku preparatów aminokwasowych, gdzie koncentraty płynne nieraz w dziennej dawce zawierają dziesięciokrotnie mniejsze ilości składników docelowych, niż kapsułkowe odpowiedniki tej samej firmy. W domyśle płyn ma działać lepiej, ale jak już wspomniałem – nie jest to prawda.

Dodatki...

Warto także zdać sobie sprawę z tego, że płynne formy suplementów często zawierają rozmaite dodatki, które niekoniecznie są pożądanymi elementami diety. Warto tutaj wymieć choćby konserwanty takie jak kwas sorbowy czy benzoesan sodu, a także sztuczne barwniki, aromaty, substancje słodzące, stabilizatory i inne związki, których zapewne  żaden z czytelników tego artykułu świadomie do diety by nie włączył.

Podsumowanie

Czy więc oznacza to, że płynne formy preparatów nie są godne uwagi? Cóż, nie ma reguły, istnieją bowiem zarówno interesujące propozycje na rynku, jak i środki zupełnie nieciekawe, zdecydowanie niewarte swojej ceny. O jednym należy po prostu pamiętać: płyn niekoniecznie musi być lepszy (silniej działający, szybciej czy lepiej przyswajalny) niż proszek, tabletki i kapsułki.

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: