Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Ćwiczenia na płaski brzuch – trening brzucha w domowych warunkach

Ćwiczenia na płaski brzuch – trening brzucha w domowych warunkach
Wielkimi krokami zbliża się lato, zatem należy zadbać o plażową formę. Nic tak nie podkreśla sylwetki jak umięśniony i widoczny z daleka szcześciopak na brzuchu. Szczególnie w blasku słońca nad morzem, chwaląc się tak estetycznym brzuchem możemy zdobyć podziw obu płci. Przedstawiamy naszą wariację na temat popularnej szóstki Waidera. Trening ten nadaję się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, a największą jego zaletą niewątpliwie jest to, że możesz go wykonywać w domu, wystarczy karimata i kawałek podłogi.

Trening brzucha w domowych warunkach

Poniższe ćwiczenia wykonuj na zmianę w tzw. superseriach. To znaczy, że kończąc jedno z nich, natychmiast musisz przejść do następnego.

Zasada jest prosta, każde z ćwiczeń wykonujesz przez 20 sekund. Będzie to około 15 powtórzeń. Ćwiczenia są 4, zatem jedna superseria powinna trwać ok. 1,5 minuty. Następnie robisz minutę odpoczynku i zaczynasz wszystko od początku, tak 4 razy. Cały trening trwa zatem ~10 minut, możesz powtarzać go co 2 dni, aż do wakacji :)

Wraz z upływem czasu i wzrostem Twojego wytrenowania, możesz zwiększać czas jednego ćwiczenia, nawet do minuty, oraz podnieść liczbę superserii do 5.

Kaloryfer murowany, oczywiście jeśli zadbasz o niski poziom tkanki tłuszczowej.

Sprawdzone i skuteczne ćwiczenia

  1. Spięcia brzucha leżąc (nogi na ziemi)
  2. Spięcia brzucha z uniesieniem bioder, leżąc
  3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
  4. Spięcia brzucha, leżąc (noga na nogę)
  5. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem
  6. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie
  7. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
  8. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem

W artykule mówimy o: Trening