Wielkimi krokami zbliża się lato, zatem należy zadbać o plażową formę. Nic tak nie podkreśla sylwetki jak umięśniony i widoczny z daleka szcześciopak na brzuchu. Szczególnie w blasku słońca nad morzem, chwaląc się tak estetycznym brzuchem możemy zdobyć podziw obu płci.
Przedstawiamy naszą wariację na temat popularnej szóstki Waidera. Trening ten nadaję się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, a największą jego zaletą niewątpliwie jest to, że możesz go wykonywać w domu, wystarczy karimata i kawałek podłogi.
Trening brzucha w domowych warunkach
Poniższe ćwiczenia wykonuj na zmianę w tzw. superseriach. To znaczy, że kończąc jedno z nich, natychmiast musisz przejść do następnego.
Zasada jest prosta, każde z ćwiczeń wykonujesz przez 20 sekund. Będzie to około 15 powtórzeń. Ćwiczenia są 4, zatem jedna superseria powinna trwać ok. 1,5 minuty. Następnie robisz minutę odpoczynku i zaczynasz wszystko od początku, tak 4 razy. Cały trening trwa zatem ~10 minut, możesz powtarzać go co 2 dni, aż do wakacji :)
Wraz z upływem czasu i wzrostem Twojego wytrenowania, możesz zwiększać czas jednego ćwiczenia, nawet do minuty, oraz podnieść liczbę superserii do 5.
Kaloryfer murowany, oczywiście, jeśli zadbasz o niski poziom tkanki tłuszczowej.
Sprawdzone i skuteczne ćwiczenia
Spięcia brzucha leżąc (nogi na ziemi)
Spięcia brzucha z uniesieniem bioder, leżąc
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Spięcia brzucha, leżąc (noga na nogę)
Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
