Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Kendra – tak to się robi w Ladies SFD

Kendra – tak to się robi w Ladies SFD
Kolejna niewiarygodna metamorfoza, ukształtowana na nowo sylwetka pod okiem moderatorek Ladies SFD. Oto relacja Kendry! Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym prawdopodobnie na właściwe tory. Dzięki za Wasze artykuły, dzienniki, konsultacje – piękna sprawa!

Mam poczucie owocnie spędzonego czasu, a efekty są cudowne i utwierdzają mnie jedynie w przekonaniu, że trzymanie zdrowej miski i praca na siłowni to jedyna droga do zdrowej/zgrabnej sylwetki. Przez rok przećwiczyłam kilka cykli, wszystkie za cel miały redukcję, ale urosło jednak również sporo mięsa, co mnie niezmiernie cieszy.

Cykle

  • Sierpień – styczeń: split+aero, dieta zbilansowana od 2000 kcal do 1700 kcal; tu największy efekt redukcyjny, ale i niestety spadek mięśniowy (spadek wagi z 84 kg na 75 kg),
  • styczeń – kwiecień: klasyczne FBW (wejście w większe ciężary): dieta zbilansowana w okolicy 1800 kcal, później rotacja ww; tu fajna rekompozycja – znaczny wzrost masy mięśniowej, minimalne spadki cm – rozpoczęłam pomiar fałd, które wyraźnie pokazały spadek masy tłuszczowej.
  • kwiecień – czerwiec: udział w konkursie Przemiana Sylwetki: dieta i treningi wg założeń konkursowych; spadek BFu z lekką rekompozycją masy mięśniowej (przybyło na górze ciała)
  • czerwiec – sierpień: próba rzeźby, nieudana, ale z efektem redukcyjnym. 
  • sierpień – do odwołania: wesoła klasyka.

Co osiągnęłam?

  • Efekt redukcyjny,
  • poprawa jakości ciała skóry, paznokci,
  • pozbyłam się kilku schorzeń: bóle kręgosłupa - korekcja pogłębionej lordozy kręgosłupa (patrz zdjęcia bokiem!), migreny – odstawiłam tabletki antykoncepcyjne, 
  • poprawa ogólnie rozumianej kondycji – już nie mam problemów z odkręcaniem słoików i podbieganiem do tramwajów),
  • większa samodyscyplina, większa odporność na ból.

Wyniki roczne

  • waga: 84 ➡️ 73 (-11 kg),
  • biust: 102 ➡️ 92 (-10 cm),
  • talia: 81 ➡️ 71 (-10 cm),
  • biodra: 112 ➡️ 99 (-13 cm),
  • udo: 65 ➡️ 57 (-8 cm),
  • fałdy triceps: 26 ➡️ 18 (-8 mm),
  • fałdy biodro: 32 ➡️ 19 (-13 mm),
  • fałdy udo: 34 ➡️ 19 (-15 mm).

* Fałdy mierzyłam dopiero od grudnia – jest to potwierdzenie tego, że waga i cm nie są bezbłędnym wyznacznikiem zmian.

W tym czasie moja waga w zasadzie się nie zmieniła (wahania ±2 kg), centymetry nieznacznie drgnęły w dół, a fałdy poleciały, jak widać powyżej. Według obliczeń od grudnia przybyło mi 6 kg suchej masy i wypaliłam 9 kg tłuszczu przy zmianie wagi jedynie o 3 kg



Zapraszamy do dziennika Kendry oraz setek innych w dziale Ladies SFD

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: